Invité Posté(e) le 8 février 2007 Préparation pour les courses d'endurances à vitesse imposée 20 à 60 km - CHEVAL DE PLUS DE 4 ANS (déjà à l'entrainement)En 12 semainesSpoiler: Semaine 1 à 43 séances de travail par semaine:2 sorties de 2 heures (10 à 12 KM/H)1 séance en carrière (3 /4 d'heure maxi )Semaine 5 à73 séances par semaine:2 sorties de 3 heures (10KM/H)1 séance en dénivelé ( 1 heure, au pas )Semaine 8 à 103 séances par semaine:1 sortie rando ( 4 à 6 heures)1 sortie trotting ( 13 KM/H, là 2 h.)1 sortie en dénivelé ( 1 h. au pas)La 11e et 12emes semaines3 séances par semaine:2 sorties de 2 h. ( 13 à 15 KM!H )l séance de galop d'une 1/2 h. à 300 rn/mn ( 18 KMlH )Source: http://www.cheval-endurance.org/html/programme_d_entrainement.htmlCas typique: SammyAu repos depuis un an à cause d'une blessure. Il n'est pas du tout en forme. Objectif: compétition de chasseur adulte.Son programme en sept moisSpoiler: Chaque session doit comporter une période de réchauffement et de refroidissement.Étape 1Un mois de marche. Sortie 3 à 5 fois par semaine. Commencer à 10 minutes et augmenter à 40 minutes. Si le cheval est calme, ajouter des variations: randonnées dans le bois, des collines, etc.Étape 2Deux mois de marche et trot - LSD (LSD: Long slow distance work)L'objectif global de rythme cardiaque (du cheval!) : moins de 120 pulsations/minute. 4 jours de travail, 2 de repos et une de "jeux" (randonnée dans les bois ou en terrains à dénivellations variés - au pas)Semaine 1Travailler jusqu'à 4 minutes au trot, 2 minutes à la fois avec 10 minutes de marche entre.Semaine 2Travailler jusqu'à 8 minutes au trot, 4 minutes à la fois avec 8 minutes de marche entre.Semaine 3Travailler jusqu'à 12 minutes au trot, 6 minutes à la fois avec 6 minutes de marche entre.Semaine 4Travailler jusqu'à 16 minutes au trot, 8 minutes à la fois avec 4 minutes de pas entre.Semaine 5Travailler jusqu'à 18 minutes au trot, 8 minutes à la fois, avec 2 minutes de pas entre.Semaine 6Travailler jusqu'à 20 minutes au trot. Commencer à ajouter des pôles à trotter et etc. et des exercices d'assouplissement.Semaine 7Travailler jusqu'à 30 minutes de trot, en deux séances de 15 minutes avec une séance de 10 minutes de pas entre.Semaine 8Travailler jusqu'à 40 de trot, in 2 séances de 20 minutes chacune avec un période de 10 minutes de pas entre.Étape 32 mois de travail à intensité augmentante. Objectif de rythme cardiaque: moins de 160 ppm.Semaine de baseJour 1: OFFJour 2: LSD (faire la semaine 8 de l'étape 2, travail LSD)Jour 3: Travail (l'étape 3 approprié)Jour 4: "Jouer" (Rando, terrain accidenté, à faire au pas et au trot)Jour 5: OFFJour 6: LSD (faire la semaine 8 de l'étape 2, travail LSD)Jour 7: Travail (l'étape 3 approprié)Description du "Travail"L'intensité (vitesse) peut augmenter tout comme le tempsSemaine 110 minutes de trot, 2 minutes de galop (canter), 10 minutes de trot.Semaine 210 minutes de trot, 4 minutes de galop (canter), 10 minutes de trot.Semaine 3 10 minutes de trot, 6 minutes galop (canter), 10 minutes de trot. Commencer à ajouter du galope sur des pôles, des changements de pieds et autres exercices nécessaire.Semaine 410 minutes de trot, 8 minutes de galop (canter), 10 minutes de trot.Semaine 510 minutes de trot, 10 minutes de galop (canter), 10 minutes de trot.Semaine 610 minutes de trot, 4 minutes de galop (canter), 1 minutes de grand galop (gallop), 2 minutes de marche, 10 minutes de trot.Semaine 710 minutes de trot, 6 minutes de galop (canter), 2 minutes de grand galop (gallop) 2 minutes de marche, 10 minutes de trot.Semaine 810 minutes de trot, 8 minutes de galop (canter), 3 minutes de grand galop (gallop) 2 minutes de marche, 10 minutes de trot.Étape 42 mois de travail à intensité augmentante et travail à l'obstacle. Objectif rythme cardiaque de 160 ppm ou moins. (certain travail à l'obstacle ou sprint peuvent être plus élevé)Semaine de baseJour 1: OffJour 2: Travail (l'étape 4 approprié)Jour 3: "jouer" (rando, terrain accidenté, au pas, trot et galop)Jour 4: Sprint (l'étape 4 approprié)Jour 5: OffJour 6: LSD (faire la semaine 8 de l'étape 2, travail LSD)Jour 7: Travail (l'étape 4 approprié)Description du "Travail"L'intensité (vitesse) peut augmenter tout comme le tempsSemaine 110 minutes de trot, 5 minutes de galop, 5 minutes de trot, 5 minutes à l'obstacle (petit obstacle isolé à prendre au trot et au galop), 5 minutes de trot.Semaine 210 minutes de trot, 6 minutes de galop, 5 minutes de trot, 8 minutes à l'obstacle (petit obstacle, trot et galop), 5 minutes de trot.Semaine 310 minutes de trot, 6 minutes de galop, 5 minutes de trot, 8 minutes de saut (gymnastique, combinaison, au trot, marche entre), 5 minutes de trot.Semaine 410 minutes de trot, 6 minutes de galop, 5 minutes de trot, 10 minutes de saut (saut plus haut, combinaison au galop, marche entre) 5 minutes de trot.Semaine 515 minutes de trot, 6 minutes de galop, 5 minutes de trot, 15 minutes de saut (faire plus de combinaison, marche entre) 10 minutes de trot.Semaine 620 minutes de trot, 8 minutes de galop, 5 minutes de trot, 15 minutes de saut, 10 minutes de trot.Semaine 720 minutes de trot, 10 minutes de galop, 5 minutes de trot, 20 minutes de saut, 10 minutes de trot.Semaine 820 minutes de trot, 10 minutes de galop, 10 minutes de trot, 20 minutes de saut, 10 minutes de trot.Description du sprintToujours précéder d'un réchauffement de 10 à 30 minutes de trot (augmenter le temps à chaque semaine).Semaine 1 et 22 sprints de 1 minutes de grand galop (gallop) avec 5 minutes de marche entre.Semaine 3 et 42 sprints de 2 minutes de grand galop (gallop) avec 5 minutes de marche entre.Semaine 5 et 63 sprints de 2 minutes de grand galop (gallop) avec 5 minutes de marche entreSemaine 7 et 84 sprints de 2 minutes de grand galop (gallop) avec 5 minutes de marche entre.Voilà! C'est tout.Source: Horse sport, may 2007Édition: mise en page Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité Posté(e) le 8 février 2007 Entraînement d’un cheval de 5 ou 6 ans et plus, débutant, sans qualification En 10 semaines Spoiler: • 1ère semaine 3 sorties de 2 h, travail au pas sur du dénivelé Choisir 2 à 3 trottings de 10mn environ en plat • 2ème semaine Même travail, mais seulement 2 temps de trot de 20mn environ en plat • 3ème semaine Toujours 3 sorties allant jusqu’à 3h Début des trottings en dénivelé - 3 sur des temps de 10mn environ • 4ème semaine Identique à la 3ème semaine mais seulement 2 trottings par sortie de 20 à 25mn Travail lent et régulier à 13km/h • 5ème semaine 3 sorties de 2h avec 2 temps de galop sur le plat de 15mn chacun • 6ème semaine Sortie de 2 jours consécutifs style randonnée Exemple : samedi 4h et dimanche 6h, avec beaucoup de pas. • 7ème semaine Identique à la deuxième • 8ème semaine Un travail au galop sur la plage ou un terrain plat : après échauffement, 20mn de galop, 10mn de pas puis 30mn de galop, arrêt de 30 à 45mn. contrôle du cheval puis reprendre le même travail. • 9ème semaine 5 à 6 jours de repos • 10ème semaine Reprise du travail, 2 ou 3 sorties de 2h30mn au pas en dénivelé et trotting en côte. Le cheval est prêt pour une 60 ou 90km. Repos : pour 60km : 10 jours et 90km 15 jours AVANT DE PASSER À UNE NOUVELLE SEMAINE DE TRAVAIL S’ASSURER QUE : LE CHEVAL EST EN PLEINE FORME VÉRIFIER L’ÉTAT DE FATIGUE ET LES BOITERIES. Source: http://www.cheval-endurance.org/html/programme_d_entrainement.html Édition: mise en page Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité Posté(e) le 8 février 2007 CONSEILS POUR DEBUTER L’ENTRAINEMENT DU CHEVAL D’ENDURANCE Spoiler: Introduction : Il n’existe pas un entraînement idéal, valable pour tous les chevaux et tous les cavaliers. Cet entraînement est fonction de l’expérience, du caractère et de l’âge du cheval, ainsi que du type d’épreuve que vous souhaitez courir. Un cheval au pré s’entretient musculairement beaucoup mieux, (il parcourt 15 km en moyenne par jour) il n’est pas obligatoire de le travailler tous les jours. Nous allons vous indiquer des principes généraux pour la préparation aux épreuves. Ce sera à vous ensuite de l’adapter à votre cheval et au terrain dont vous disposez. Avant d’aborder l’entraînement, il faut que le cheval soit - Ni trop gros, ni trop maigre - Vermifugé régulièrement - Ferré correctement Qualité du cheval d’endurance : S’il est vrai que tous les chevaux peuvent courir les épreuves de 20 km sans problème, il est évident qu’au-delà on recherchera plus un type adapté à l’endurance, avec des qualités bien spécifiques(sachant qu’à toute règle , il y a des exceptions). En premier lieu les chevaux trop lourds seront à écarter, ainsi que les chevaux ayant des aplombs vraiment défectueux. On recherchera plutôt des chevaux « carrés » ayant un bon dos, des pieds solides, un psychisme bien équilibré, une fréquence cardiaque basse au repos. Des chevaux capables de rester calmes et en équilibre aux différentes allures, afin de pouvoir garder une cadence et un train régulier. Utilisation des différentes allures : 1°) Le pas Au cours des épreuves le pas n’est pratiquement pas utilisé en dehors des passages difficiles ou très pentus. C’est par contre une allure importante à l’entraînement. Pour le jeune cheval, c’est au pas que l’on façonne sa musculature en épargnant les membres, c’est au pas qu’on lui apprend à être calme, décontracté, persévérant. - Au pas on utilisera au maximum les dénivelés, en laissant le cheval étendre son encolure. - A chaque séance de travail, on utilise le pas pour : Echauffer le cheval (10 minutes avant le travail) et 10 à 15 minutes à la fin du travail pour permettre le retour au calme. 2°) Le trot, trotting On appelle « trotting » les temps de trot plus ou moins longs ayant pour but de faire travailler les muscles, le cœur et la respiration du cheval. Le trotting est une étape importante de la préparation du cheval appelée « mise en condition ». Ne jamais forcer ou précipiter l’allure au trot, rester dans la cadence du cheval La durée du trotting qui est essentiellement fonction du degré de préparation du cheval va s’allonger progressivement. Un cheval bien entraîné doit au bout de quelques mois pouvoir trotter sans peine 40 à 60 minutes (entre 12 et 15 km/h). Le cavalier pensera à changer régulièrement de « diagonal » au trot enlevé afin de faire travailler symétriquement la musculature de son cheval. Il trotte enlevé avec une très faible amplitude du buste ou reste en équilibre, afin de préserver le dos du cheval. 3°) Le galop Un petit galop équilibré est préférable à un grand trot (à vitesse égale). Des temps de galop s’avèrent très utiles pour laisser respirer le cheval, faire travailler sa musculature différemment, rattraper une moyenne, et aussi pour le moral du cheval et du cavalier. Le travail au galop ne doit s’effectuer que sur de bons terrains. La difficulté principale en endurance est de préserver les membres. Il faut distinguer : - Les petits moments de galop, toujours nécessaires et agréables quelque soient l’âge et l’expérience du cheval. - Un véritable entraînement au galop qui doit commencer plus tard lorsque le cheval est déjà routiné sur la distance à parcourir. Dans le travail au petit galop, il faut veiller à avoir un cheval léger, qui reste en équilibre et accepte une allure régulière. Surtout ne jamais l’épuiser pour lui garder le moral. Le cavalier peut galoper assis, ou en équilibre (dans ce cas le plus redressé possible afin de ne pas surcharger l’avant main du cheval). Même pour un cheval expérimenté, ne pas effectuer plus d’une séance de galop par semaine. Pensez à faire galoper sur le pied gauche autant que sur le pied droit. Dans l’entraînement du cheval d’endurance il y a aussi : 1°) Le dressage Par dressage nous entendons tous les exercices à l’extérieur ou en manège : - Qui assouplissent et équilibrent le cheval - Qui le rende plus précis et plus agréable - Qui améliorent l’accord avec le cavalier N’hésitez pas à prendre des conseils auprès de professionnels. Ne demandez pas des exercices que vous n’êtes même pas sûr de pouvoir réaliser correctement, cela irait à l’inverse du but recherché. 2°) La randonnée est une excellente école pour le cheval d’endurance. Il y apprend le calme et la persévérance. Un cheval habitué aux grandes randonnées est suffisamment préparé pour aborder les épreuves départementales d’endurance. 3°) La participation régulière à des petites courses est un très bon entraînement à condition de ne pas rechercher la vitesse. Le but est d’entraîner grandeur nature dans les conditions réelles d’une épreuve, la difficulté est de ne pas dépasser la vitesse que l’on s’est fixée. 4°) Les temps de repos font partie intégrante de l’entraînement et doivent être respectés (si le cheval est au box il doit impérativement sortir tous les jours, même pendant les repos). - Il faut prévoir un arrêt des gros efforts quelques jours avant la course - Après une épreuve il faut accorder un temps de repos avec des sorties au pas, proportionnel à la difficulté de celle-ci. - Pour permettre la récupération, il faut espacer les épreuves d’au moins 1 semaine par tranche de 20 km à 30 km (à moduler en fonction du passé de votre cheval). - Il est nuisible de multiplier à l’infini les engagements pendant la saison. Source: http://www.cheval-endurance.org/html/debuter_en_endurance.html Édition: mise en page Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité Posté(e) le 8 février 2007 Les mots d'ordre sont "variété" "amusement" "progressivité" "bon sens" : - de longues séances de canter, sur hippodrome ou à la plage - du travail en terrain varié aux allures - du pas dans le dénivelé - de l'interval-training sur du bon sol - du travail sur le plat - du repos à bon escient Source: http://www.endurance-belgium.com/conseils/entrain-interm/entrain-interm.htm Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité Posté(e) le 8 février 2007 J'ai fini le "mitraillage" pour l'instant... :HAAA!: Sunny baby m'a fait penser que si je veux faire quelque chose avec Snoro, va falloir que moi aussi je me mette à l'entraînement... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Nikita-equimonde 0 Posté(e) le 8 février 2007 ayoye c'est vraiment intéréssant Nimppy! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Michèle03 0 Posté(e) le 8 février 2007 Oui c'est très intéressant ces petites capsules que tu nous post!! Merci! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Happy1 0 Posté(e) le 8 février 2007 merci pour les conseils!!!! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Horse lover 0 Posté(e) le 8 février 2007 Super interressant! :good2: Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité Posté(e) le 2 avril 2008 Ge j'ai retrouvé le sujet qui t'intéressait! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Lou10 0 Posté(e) le 2 avril 2008 vraiment intéressant.... merci! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité Posté(e) le 2 avril 2008 Tiens, j'ai trouvé d'autres exemple d'entraînements. Selon moi, il est plus proche de ce qui nous intéresse. Source: Horse sport, may 2007 Cas typique: Sammy Au repos depuis un an à cause d'une blessure. Il n'est pas du tout en forme. Objectif: compétition de chasseur adulte. Spoiler: Son programme Chaque session doit comporter une période de réchauffement et de refroidissement. Étape 1 Un mois de marche. Sortie 3 à 5 fois par semaine. Commencer à 10 minutes et augmenter à 40 minutes. Si le cheval est calme, ajouter des variations: randonnées dans le bois, des collines, etc. Étape 2 Deux mois de marche et trot - LSD (LSD: Long slow distance work) L'objectif global de rythme cardiaque (du cheval!) : moins de 120 pulsations/minute. 4 jours de travail, 2 de repos et une de "jeux" (randonnée dans les bois ou en terrains à dénivellations variés - au pas) Semaine 1 Travailler jusqu'à 4 minutes au trot, 2 minutes à la fois avec 10 minutes de marche entre. Semaine 2 Travailler jusqu'à 8 minutes au trot, 4 minutes à la fois avec 8 minutes de marche entre. Semaine 3 Travailler jusqu'à 12 minutes au trot, 6 minutes à la fois avec 6 minutes de marche entre. Semaine 4 Travailler jusqu'à 16 minutes au trot, 8 minutes à la fois avec 4 minutes de pas entre. Semaine 5 Travailler jusqu'à 18 minutes au trot, 8 minutes à la fois, avec 2 minutes de pas entre. Semaine 6 Travailler jusqu'à 20 minutes au trot. Commencer à ajouter des pôles à trotter et etc. et des exercices d'assouplissement. Semaine 7 Travailler jusqu'à 30 minutes de trot, en deux séances de 15 minutes avec une séance de 10 minutes de pas entre. Semaine 8 Travailler jusqu'à 40 de trot, in 2 séances de 20 minutes chacune avec un période de 10 minutes de pas entre. Étape 3 2 mois de travail à intensité augmentante. Objectif de rythme cardiaque: moins de 160 ppm. Semaine de base Jour 1: OFF Jour 2: LSD (faire la semaine 8 de l'étape 2, travail LSD) Jour 3: Travail (l'étape 3 approprié) Jour 4: "Jouer" (Rando, terrain accidenté, à faire au pas et au trot) Jour 5: OFF Jour 6: LSD (faire la semaine 8 de l'étape 2, travail LSD) Jour 7: Travail (l'étape 3 approprié) Description du "Travail" L'intensité (vitesse) peut augmenter tout comme le temps Semaine 1 10 minutes de trot, 2 minutes de galop (canter), 10 minutes de trot. Semaine 2 10 minutes de trot, 4 minutes de galop (canter), 10 minutes de trot. Semaine 3 10 minutes de trot, 6 minutes galop (canter), 10 minutes de trot. Commencer à ajouter du galope sur des pôles, des changements de pieds et autres exercices nécessaire. Semaine 4 10 minutes de trot, 8 minutes de galop (canter), 10 minutes de trot. Semaine 5 10 minutes de trot, 10 minutes de galop (canter), 10 minutes de trot. Semaine 6 10 minutes de trot, 4 minutes de galop (canter), 1 minutes de grand galop (gallop), 2 minutes de marche, 10 minutes de trot. Semaine 7 10 minutes de trot, 6 minutes de galop (canter), 2 minutes de grand galop (gallop) 2 minutes de marche, 10 minutes de trot. Semaine 8 10 minutes de trot, 8 minutes de galop (canter), 3 minutes de grand galop (gallop) 2 minutes de marche, 10 minutes de trot. Étape 4 2 mois de travail à intensité augmentante et travail à l'obstacle. Objectif rythme cardiaque de 160 ppm ou moins. (certain travail à l'obstacle ou sprint peuvent être plus élevé) Semaine de base Jour 1: Off Jour 2: Travail (l'étape 4 approprié) Jour 3: "jouer" (rando, terrain accidenté, au pas, trot et galop) Jour 4: Sprint (l'étape 4 approprié) Jour 5: Off Jour 6: LSD (faire la semaine 8 de l'étape 2, travail LSD) Jour 7: Travail (l'étape 4 approprié) Description du "Travail" L'intensité (vitesse) peut augmenter tout comme le temps Semaine 1 10 minutes de trot, 5 minutes de galop, 5 minutes de trot, 5 minutes à l'obstacle (petit obstacle isolé à prendre au trot et au galop), 5 minutes de trot. Semaine 2 10 minutes de trot, 6 minutes de galop, 5 minutes de trot, 8 minutes à l'obstacle (petit obstacle, trot et galop), 5 minutes de trot. Semaine 3 10 minutes de trot, 6 minutes de galop, 5 minutes de trot, 8 minutes de saut (gymnastique, combinaison, au trot, marche entre), 5 minutes de trot. Semaine 4 10 minutes de trot, 6 minutes de galop, 5 minutes de trot, 10 minutes de saut (saut plus haut, combinaison au galop, marche entre) 5 minutes de trot. Semaine 5 15 minutes de trot, 6 minutes de galop, 5 minutes de trot, 15 minutes de saut (faire plus de combinaison, marche entre) 10 minutes de trot. Semaine 6 20 minutes de trot, 8 minutes de galop, 5 minutes de trot, 15 minutes de saut, 10 minutes de trot. Semaine 7 20 minutes de trot, 10 minutes de galop, 5 minutes de trot, 20 minutes de saut, 10 minutes de trot. Semaine 8 20 minutes de trot, 10 minutes de galop, 10 minutes de trot, 20 minutes de saut, 10 minutes de trot. Description du sprint Toujours précéder d'un réchauffement de 10 à 30 minutes de trot (augmenter le temps à chaque semaine). Semaine 1 et 2 2 sprints de 1 minutes de grand galop (gallop) avec 5 minutes de marche entre. Semaine 3 et 4 2 sprints de 2 minutes de grand galop (gallop) avec 5 minutes de marche entre. Semaine 5 et 6 3 sprints de 2 minutes de grand galop (gallop) avec 5 minutes de marche entre Semaine 7 et 8 4 sprints de 2 minutes de grand galop (gallop) avec 5 minutes de marche entre. Voilà! C'est tout. J'ai 2 autres programmes types: Cheval qui a eu l'hiver off, déjà en condition "moyenne" avec comme objectif une saison de sauteur enfant-adulte. Un sauteur en entraînement de milieu de saison avec préoccupation à ne pas "l'écoeurer" des compétions. Laissez-moi savoir si ça vous intéresse! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité Posté(e) le 2 avril 2008 Wow merci Nimppy Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Silvermoon 0 Posté(e) le 3 avril 2008 Merci beaucoup, sa me donne des bonnes idées pour travailler mon dadou !!! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité Posté(e) le 25 février 2009 Bon je le fais remonter, car je le cherches toujours... :P Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jessica07 0 Posté(e) le 25 février 2009 wowww super Dit moi, pour commencer la mise en forme d'un jeune cheval comme sonara qui a 2 ans et demi, et fait prÈs de 14 mains 3 au garrot, bonne patte, bonne conidtion de chair ... Juste pour commencer sa mise en forme et sa musculation en vue des compétition futur ... ou bien c'est encore trop top pour y penser ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité Posté(e) le 25 février 2009 Je ne m'y connais pas beaucoup avec les jeunes chevaux... Il m'est donc difficile de te conseiller adéquatement. Tu ferais mieux de contacter un entraineur, ou si tu es membre de Québec à Cheval, tu peux communiquer avec le bureau et ils vont te donner une réponse éclairée (ça fait parti du service aux membres!). En ce qui me concerne, je te dirais de te servir de ton bon sens. Le programme "cas typique: Sammy" est bien balancé. Tu pourrais même faire l'étape 1 en marchant à pieds avec elle. Édition: orthographe Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jessica07 0 Posté(e) le 25 février 2009 merci bcp Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Jes12sica 0 Posté(e) le 25 février 2009 Vraiment super interressant !!! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité Posté(e) le 26 février 2009 C'est vriament intéressant j'ai hâte que Sidjy soit plus veille pour commencer à pratiquer ces exercice Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
