8 ème semaine d' entrainement

[sylvie ducci 0]

Bonjour à tous
Lundi:
30 minutes en R2 (peu plus rapide que R1 mais toujours avec une sensation agréable sans essoufflement ,cela varie entre 8km HEURE et 14KM chez les grands atlhètes ca va plus vite bien sur!

Mardi
Repos

Mercredi:
45 minutes en R1

Jeudi:
Repos

Vendredi:
15 minutes en R1
15 minutes en R3 Plus rapide que R2 Mais avec une sensation moins agréable, parler devient difficile ( 9km heure à ... cela dépends de la vitesse maximal que vous pouvez atteindre]La vitesse de course dépends de votre capacité; pour bien définir votre rythme il est conseillé de faire un examen médical pour la course à pieds ce qui vous donneras une estimation des différents rytmes de course que vous pouvez atteindre et surtout de courir en toute sécurité pour votre santé!
10 minutes e n R1

Samedi:
30 minutes en R1
Dimanche :
Repos

Bon entrainement à tous!
Voici une photo des différents exercice à faire avant et après la course:
https://servimg.com/image_preview.php?i=5&u=1740853

à la semaine prochaine