beber66

sa fait une bonne moyene

sa a l'air bien sympa pouriez vous idiquer les distances svp pour que je me face une idèe et felicitation

de rien tiend moi au courant des resultats

il y a un petit test pour la recup a fair de tempt en tempt -Test de Ruffier Dickson Protocole et indices du test de Ruffier Dickson Le test de Ruffier Dickson ( IRD ) se déroule en 3 étapes Après être resté allongé environ 5 minutes au calme: •Prendre son pouls(P1) •Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 secondes ( suivez le rythme de l'image ci-dessus). Prendre son pouls juste après ( P2 ) •Se rallonger et reprendre son pouls 1 minute aprés la fin de l'exercice ( P3 ) Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) - 200 / 10 Indice Dickson = ((P2-70) + 2(P3-P1))/10 L'indice de DICKSON est bien plus fiable que l'indice de RUFFIER, car si un sujet est un peu trop émotif, il peut avoir une fréquence cardiaque de base (P1) trop rapide, son indice sera dès le départ un peu tronqué et son score sera peu favorable Cet indice permet de comprendre au moins deux notions: •Les sportifs ayant un bon entraînement ont leur fréquence cardiaque qui se ralentit au fil des mois. •Les personnes ayant spontanément une fréquence cardiaque basse sont avantagées et présentent une meilleure aptitude à l'effort Indice de Ruffier : •Indice < 0 = très bonne adaptation à l' effort •0 < indice < 5 = bonne adaptation à l' effort •5 < indice < 10 = adaptation à l' effort moyenne •10 < indice < 15 = adaptation à l' effort insuffisante •15 < indice = mauvaise adaptation à l' effort – bilan complémentaire nécessaire Indice de Dickson : •Indice < 0 = excellent •0 à 2 = très bon •2 à 4 = bon •4 à 6 = moyen •6 à 8 = faible •8 à 10 = très faible •10 < indice = mauvaise adaptation De plus, les chiffres obtenus permettent une analyse supplémentaire: •P1 doit diminuer avec un entraînement en aérobie (travail foncier) •P2 ne doit pas dépasser P1 + 1/2 P1 pour un sujet entraîné (adaptation à l'effort) •P3 ne doit pas dépasser P1 + 10 (récupération)

elles cavales vite il ne faut mieux etre sur leurs chemin

il est vrais que pour certain l'entrainement sans cardio se passe bien le cardio aide bein a planifier c'es seances et a ne pas se metre dans le rouge ou l'inversse etre trop cool surtous pour les seance longues mais le principale est de ce fair plaisir

pour le vtt cest un peu diferent car en plus de la condition phisique il y a le pilotage donc la dexteritè a prevoir quand on s'entraine pour la VMA a velo c'est la PMA Puissance Maximal Aerobie donc appuyer fort et vite sur les pedale sa ce travail aussi en vtt il faut surtous travailler la velocitè tournè vite les jambes

en gros c'est ca

le matin ou le soir il n'y apas de grosse diference il avoir le tempts de s'echaufer et de recuperer apres la VMA sa vas te donner ta Valeur Maximal Aerobie en clair la vitesse a la quelle tu est a fond sa aide pour t'entrainer au mieux sur 1000m car sur un sprinque de 100 m tu est en apnèe et pour notre sport c'est ce qui faut quand tu aura pplus d'entrainement il faudra refair le test pour voir la progression c'est toujours motivent et apres tu poura pofiner tou ca courage comme je dit vouloir c'est pouvoir

pour le 30/30 il faut que tu le face 80% de ta fc max pour commencè tu fait 20 a 30 min dechaufement a 60% de ta fc max pis 5 foix 30/30 et pour finir10min de retour au calme a 50 % de ta fc max sans oublier les etirements a la fin si tu veux perdre un peu de poids alimentation equilibrè et les footin g long comme tu fait au moin 45min les 30/30 sont a fair qu'une fois par semaine pour pas ce metre dans le rouge et passe voir un doc pour fair un bilan c'est conseillè pour les plus de 40 ans il peux etre aussi interresant de fair un taes de terrain pour la fc max et la VMA c'est faciel sur une piste d'athleltisme fair 1000 metre le plus vite possible etregarder son cardio desuite et le tempts tu m'envoi sa et je te donerai ta VMA courage

si tu coures une heure plusieur foix par semaine c'est super sa veux dire que tu as un bon foncier deja pour la vitesse il vas faloir que tu face des 30/30 une foix par semaine 30secondes d'acceleration et 30 secondes de recup si tu cours au cardio donne moi ta fc max et c'elle au repos(au reveil) envoi moi sa par mp je te dirai aussi comment fair un test VMA pour te donner ta vitesse max tou sa toujours dans le plaisr et sans semettre dans le rouge

salut a tous sa fait qu'elle que annèes que je fait de la coursse a pied et du velo donc si vous avez des qustion sur l'entrainement n'esitès pas je porai vous fair un petit plaisir a bientot