Cora23 0 Posté(e) le 15 septembre 2008 Oui oui je m'y remets! J'ai d'ailleurs fait 3courses en 2semaines là! Et faudra que j'ailles courir plus souvent chez moi aussi... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
nala03 0 Posté(e) le 15 septembre 2008 tu es sur le bon chemin. continue. une chose que j ai remarque en ce qui me concerne ; c est je suis plus "performant" a l'entrainement lorsqu'elle courre en liberté a cote de moi. essaye comme cela et tu verra que tu sera plus a l'aise après avec ton chien. pour moi ça marche. après tout le monde est différent. ça ne m empeche pas d 'en baver pour la suivre Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
nala03 0 Posté(e) le 15 septembre 2008 une chose qui est tres bonne pour recuperer de l endurance c est le velo elliptique. tu "courre" sur une machine mais ss les chocs avec le sol. et c est tres efficace Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Cora23 0 Posté(e) le 15 septembre 2008 nala03 a écrit:tu es sur le bon chemin. continue. une chose que j ai remarque en ce qui me concerne ; c est je suis plus "performant" a l'entrainement lorsqu'elle courre en liberté a cote de moi. essaye comme cela et tu verra que tu sera plus a l'aise après avec ton chien. pour moi ça marche. après tout le monde est différent. ça ne m empeche pas d 'en baver pour la suivreJ'ai pas de chien pour courir, la mienne refuse de courir attachée, et en libre elle m'attends sur place Mais c'est vrai qu'après un canicross, j'ai de la peine à courir sans chien, mais après une longue période d'entrainement sans chien, il me faut un bout de course pour m'y faire ^^ Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Cora23 0 Posté(e) le 15 septembre 2008 ça doit être cool de pouvoir courir sans les chocs, mais ça coute cher... Je m'étais renseignée pour faire de la muscu, ça coutait environ 400€ pour 6mois... à ce prix, on y réfléchit 2fois... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
nala03 0 Posté(e) le 15 septembre 2008 c est sur. tu peux en trouver d'occasion entre 100 et 150 euros environ. je ne connais pas le prix du neuf. http://fr.decathlon.com/ve-170_133_741369.htm va voir a cette adresse Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Babypearl2006 0 Posté(e) le 29 octobre 2012 Je remonte ce petit post...la dernière fois que j'ai pris ma VMA, ça remonte à 2005!J'ai un cardio que j'ai resorti du placard depuis peu, je compte refaire un test pour me faire un petit programme de fractionné.Depuis peu, je cours avec et je vois quà allure normale, je suis à 168puls de moyenne.J'ai pris ma FC de repos sur plusieurs jours, je suis à 54 , pour la FC max, je sais que je tapais dans les plus de 200 il y a encore deux ans de cela.Je compte faire un footing de 20min à allure normale(je tourne à 168puls)puis augmenter de 5 pulsations toutes les 3 minutes jusqu'à ne plus pouvoir accélérer.Pensez-vous que ça pourrait me donner une idée de ma FC max? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
LEVICK 0 Posté(e) le 6 novembre 2012 La FC max, ça veut rien dire: et de toutes manières il faut prendre le tableau par le haut....mais il me semble que j'ai mis tout ça sur le forum quelque part....La fréquence cardiaque augmente avec l'effort mais aussi sa durée....on peut atteindre 180 pulsations en faisant un effort important et prolongé mais aussi en faisant un effort moindre plus longtemps...Si la pompe accélère c’est pour réguler la température....La VMA est la base de référence, il, y a une FC qui lui correspond.... c'est la FCMA (fréquence maximale aérobie),il y a la FCM des docteurs 220 puls moins l'âge.....A VMA on se trouve à 96/99 % de la fréquence maximale en fait....cela dépend de l'individu...c'est ôur cela qu'avec des VMA semblables on obtient des résultats différents sur les courses....voir la capacité à utiliser sa VMAOn parle moins souvent de TMI.....train minimum imposé....exercice servant à contrôler si la VMA a bien été mesurée :Exemple: Test Vaméval sur le lecteur de Pierre.....18km:HMême test mais avec le lecteur de Paul......16,5 km/h la cause, les deux lecteurs tournent à des vitesses sensiblement différentes...IL existe pourtant un module, permettant de vérifier la vitesse du lecteur...cassette , CD etc....Donc, trois semaines après il existe le TMI....échauffement, puis course à VMA...on doit arriver au plots en étant toujours à VMA et tenir cette VMA de SIX à huit minutes...Si on ne tient pas: VMA surévaluée....Si on tient plus de huit minutes, VMA sous évaluée....Mais on peut vivre sans connaître sa VMA.... Test: faire un 10 km (mesuré Label) sur route...on est à 97% de sa VMA...recontrôler sur une autre course....multiplier la vitesse atteinte par 1,3....pour un coureur classique ça devrait suffire...et bien entendu prendre la FC qui va avec....L'armée utilisait autrefois le Test de COOPER, courir la plus grande distance en 12 minutes et avait des abaques sur ce test...sauf que le test durant plus de 8 minutes ne donnait pas la VMA mais étalonnait les coureurs entre eux, but recherché...Il y a le demi Cooper...donc, Six minutes...Il y a le Test de Brue, derrière un vélo et principe de paliers comme le Vaméval , plus précis et employé en haut niveau parmi plein d'autres Tests ....sanguins...cardiaques et ....pas pour nous !!! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Babypearl2006 0 Posté(e) le 7 novembre 2012 Mise a oart le celebre test Cooper, je n'ai jamais refait de test, là, je suis encore moins avancée, on voit beaucoup de plannings avec un pourcentage de fcmax, c'est pour cela que je voulais l'evaluer. Bon, on va tenterla VMA. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
LEVICK 0 Posté(e) le 7 novembre 2012 La FC max des plans est en fait celle mesurée au moment où l'on atteint la VMA.....La fréquence cardiaque est sujettes aux conditions....la vitesse de course aussi mais on peut l'évaluer:Ta vitesse sur 10000 X 1, 3 = .......n km/hTa vitesse sur 5000 X 1, 2 = .......n km/h Ensuite , si tu es au dessus de 15km/h au 2000m, donc une vitesse que tu tiens entre 6 et 8 minutes, tu peux prendre cette vitesse comme base, cela constitue un " cat test."...En cumulant ces indices, tu devrais cerner ta VMA et pouvoir te positionner sur les plans d'entraînement...ils sont toujours prévus à la baisse (principe de précautions) et jamais personnalisés (pour tous)...La fréquentation d'un club apporte soutient et conseils...et présence d'un entraîneur qualifié.... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Babypearl2006 0 Posté(e) le 7 novembre 2012 Le club le plus proche est a 20min de chez moi et avec mes horaires professionnels, exit les clubs! Je voulais juste me faire un programme pour assurer ma santé et ne pas l'exploser! J'ai bien éolué depuis avril mais je ne franchis pas encore les 10km/h en endurance...oui ma VMA doit etre light Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
LEVICK 0 Posté(e) le 9 novembre 2012 La question est: qu'appelles-tu endurance ?Si tu peux soutenir une conversation à 10 km/h cela ferait une VMA autour des 15km/h... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
