jeje_land 0 Posté(e) le 16 septembre 2009 Voilà j'ai commencer mon entrainement au canicroos avec diabolo (husky de 1 an) je me suis basé sur mon entrainement sur 10 km lorsque je fesais de la course à pied en club je le met ici, dite moi si c'est bien pour lui PREMIERE PERIODE POUR DEBUTANTS : REPRISE DE LA COURSE A PIED Mardi -End- 30' en endurance avec 3 x (5' course et 5' marche) Jeudi -End- 30' en endurance avec 3 x (5' course et 5' marche) Dimanche -End- 30' en endurance avec 3 x (5' course et 5' marche) tu passes à la suite si tu fais les séances sans problème, sinon tu poursuis 1 semaine de plus avec les mêmes séances Mardi -End- 30' en endurance avec 3 x (6' course et 4' marche) Jeudi -End- 30' en endurance avec 3 x (6' course et 4' marche) Dimanche -End- 30' en endurance avec 3 x (6' course et 4' marche) tu passes à la suite si tu fais les séances sans problème, sinon tu poursuis 1 semaine de plus avec les mêmes séances Mardi -End- 30' en endurance avec 3 x (7' course et 3' marche) Jeudi -End- 30' en endurance avec 3 x (7' course et 3' marche) Dimanche -End- 30' en endurance avec 3 x (7' course et 3' marche) tu passes à la suite si tu fais les séances sans problème, sinon tu poursuis 1 semaine de plus avec les mêmes séances Mardi -End- 30' en endurance avec 3 x (8' course et 2' marche) Jeudi -End- 30' en endurance avec 3 x (8' course et 2' marche) Dimanche -End- 30' en endurance avec 3 x (8' course et 2' marche) tu passes à la suite si tu fais les séances sans problème, sinon tu poursuis 1 semaine de plus avec les mêmes séances Mardi -End- 30' en endurance avec 3 x (9' course et 1' marche) Jeudi -End- 30' en endurance avec 3 x (9' course et 1' marche) Dimanche -End- 30' en endurance avec 3 x (9' course et 1' marche) tu passes à la suite si tu fais les séances sans problème, sinon tu poursuis 1 semaine de plus avec les mêmes séances " ============= une semaine de repos complet rien rien Mardi -End- 30' en endurance Jeudi -End- 30' en enduance Dimanche -End- 30' en enduance tu passes à la suite si tu fais les séances sans problème, sinon tu poursuis 1 semaine de plus avec les mêmes séances Mardi -End- 30' en endurance Jeudi -End- 30' en enduance Dimanche -End- 40' en enduance tu passes à la suite si tu fais les séances sans problème, sinon tu poursuis 1 semaine de plus avec les mêmes séances Mardi -End- 30' en endurance Jeudi -End- 30' en enduance Dimanche -End- 50' en enduance tu passes à la suite si tu fais les séances sans problème, sinon tu poursuis 1 semaine de plus avec les mêmes séances Mardi -End- 30' en endurance Jeudi -End- 30' en enduance Dimanche -End- 1h en enduance tu passes à la suite si tu fais les séances sans problème, sinon tu poursuis 1 semaine de plus avec les mêmes séances Mardi -End- 30' en endurance Jeudi -End- 40' en enduance Dimanche -End- 1h en enduance " ============= une semaine de repos complet rien rien DEUXIEME PERIODE : DEBUT DU FRACTIONNE "============= durant 3 semaines, tu fais une seule séance de fractionné à 100% de VMA Mardi -VMA- 20' echauff + 6x30-30 ( ex :~150m pour une Vma de 17 km/h) à 100% de VMA + 10' récup Jeudi -End- 40' en enduance Dimanche -End- 1h en enduance "=============== Mardi -VMA- 20' echauff + 8x30-30 (~150m) à 100% de VMA + 10' récup Jeudi -End- 40' en enduance Dimanche -End- 1h en enduance "=============== Lundi -VMA- 20' echauff + 10x30-30 (~150m) à 100% de VMA + 10' récup Mercredi -End- 40' en enduance Dimanche -End- 1h en enduance " ============= une petite semaine cool Mardi -End- 30' en endurance Jeudi -End- 30' en endurance Dimanche -End- 45' en endurance "============= durant 3 semaines, tu ajoutes une seconde séance de fractionné : du seuil à 85% de VMA Mardi -VMA- 20' echauf + 10 x 200m à 105% de VMA en 00:42 - R40'' + 10' récup Jeudi -Seuil- 20' echauff + 3 x 5' à 85% de VMA (04:17 au km) - R3' + 10' récup Dimanche -End- 1h10' en enduance "=============== Mardi -VMA- 20' echauff + 10x200m à 105% de VMA R40" + 10' récup Jeudi -Seuil- 20' echauff + 3x6' à 85% de VMA R3' + 10' récup Dimanche -End- 1h10' en enduance "=============== Lundi -VMA- 20' echauf + 10 x 200m à 105% de VMA en 00:42 - R40'' + 10' récup Mercredi -Seuil- 20' echauff + 3 x 7' à 85% de VMA (04:17 au km) - R3' + 10' récup Dimanche -End- 1h10' en enduance ou une course de 10km pour voir comment ça se passe " ============= une semaine de repos complet RIEN TOUTE LA SEMAINE "============= durant 3 semaines, tu augmentes tes séances de fractionné Mardi -VMA- 20' echauf + 10 x 300m à102% de VMA en 01:04 - R1' + 10' récup Jeudi -Seuil- 20' echauff + 3 x 8' à 85% de VMA (04:17 au km) - R3' + 10' récup Dimanche -End- 1h10' en enduance "=============== Mardi -VMA- 20' echauf + 10 x 300m à102% de VMA en 01:04 - R1' + 10' récup Jeudi -Seuil- 20' echauff + 3 x 9' à 85% de VMA (04:17 au km) - R3' + 10' récup Dimanche -End- 1h10' en enduance "=============== Lundi -VMA- 20' echauf + 10 x 300m à102% de VMA en 01:04 - R1' + 10' récup Mercredi -Seuil- 20' echauff + 3 x 10' à 85% de VMA (04:17 au km) - R3' + 10' récup Dimanche -End- 1h10' en enduance ou une course de 10km pour voir comment ça se passe " ============= une petite semaine cool Mardi -End- 30' en endurance Jeudi -End- 30' en endurance Dimanche -End- 45' en endurance "============= sur 3 semaines, remplacer la VMA par du seuil+ à 90% de VMA soit à l'allue 10 km Mardi -VMA- 20' echauf + 8 x 400m à 100% de VMA en 01:27 - R1'15'' + 10 récup Jeudi 20' echauf + 6 x 800m à 92% de VMA en 03:10 - R2' + 10' récup Dimanche -End- 1h20' en enduance "=============== Mardi -VMA- 20' echauf + 8 x 400m à 100% de VMA en 01:27 - R1'15'' + 10 récup Jeudi -Seuil+- 20' echauf + 8 x 800m à 92% de VMA en 03:10 R 2' + 10' récup Dimanche -End- 1h20' en enduance Lundi -VMA- 20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:27 - R1'15'' + 10 récup Mercredi -Seuil+- 20' echauf + 5 x 1000m à 90% de VMA en 04:02 R 2' + 10' récup Dimanche -End- 1h20' en enduance ou une course de 10km pour voir comment ça se passe " ============= une semaine de repos complet RIEN TOUTE LA SEMAINE "============= durant 3 semaines, tu fais une séance mixte (VMA et seuil+) ainsi qu'une séance de seuil Mardi -Mixte- 20' echauf + 3 x ( 800m à 92% de VMA en 03:10 - R2' + 400m à 100% de VMA en 01:27 - R 2'30 ) + 10' récup Jeudi -Seuil- 20' echauff + 3x10' à 85% de VMA R3' + 10' récup Dimanche -End- 1h20' en enduance "=============== Mardi -Mixte- 20' echauf + 4 x ( 800m à 92% de VMA en 03:10 - R2' + 400m à 100% de VMA en 01:27 - R 2'30 ) + 10' récup Jeudi -Seuil- 20' echauff + 3x10' à 85% de VMA R3' + 10' récup Dimanche -End- 1h20' en enduance "=============== Lundi -VMA- 20' echauf + 3 x ( 1000m à 90% de VMA en 04:02 - R2' + 500m à 100% de VMA en 01:49 - R 2'30 ) + 10' récup Mercredi -Mixte- 20' echauff + 3x10' à 85% de VMA R3' + 10' récup Dimanche -End- 1h20' en enduance ou une course de 10km pour voir comment ça se passe " ============= une semaine de repos complet RIEN TOUTE LA SEMAINE TROISIEME PERIODE : PLAN POUR LA COURSE "============= 8 semaines de préparation de ta course Mardi -VMA- 20' echauf + 8 x (400m à 100% de VMA en 01:27 - R 1'15'' ) + 10' récup Jeudi -Seuil+- 20' echauf + 6 x (800m à 92% de VMA en 03:10 - R2') + 10' récup Dimanche -End- 1h10' à 1h20' en enduance "=============== Mardi -VMA- 20' echauf + 10 x (300m à 102% de VMA en 01:04 - R 1' ) + 10' récup Jeudi -Seuil+- 20' echauf + 8 x (800m à 92% de VMA en 03:10 - R2') + 10' récup Dimanche -End- 1h10' à 1h20' en enduance "=============== Lundi -VMA- 20' echauf + 10 x (400m à 100% de VMA en 01:27 - R 1'15'' ) + 10' récup Mercredi -Seuil+- 20' echauf + 5 x (1000m à 90% de VMA en 04:02 - R2') + 10' récup Dimanche -End- 1h1' à 1h20' en enduance ou une course de 10km pour voir comment ça se passe " ============= une petite semaine cool Mardi -End- 30' en endurance Jeudi -End- 30' en endurance Dimanche -End- 45' en endurance "=============== Mardi -VMA- 20' echauf + 2 x 6 x (400m à 100% de VMA en 01:27 - R 1'15''-3' ) + 10' récup Jeudi -Seuil+- 20' echauf + 6 x (1000m à 90% de VMA en 04:02 - R2') + 10' récup Dimanche -End- 1h10' à 1h20' en enduance "=============== Mardi -VMA- 20' echauf + 2 x 8 x (300m à 102% de VMA en 01:04 - R 1'-3' ) + 10' récup Jeudi -Seuil+- 20' echauf + 3 x (1500m à 90% de VMA en 06:04 - R3') + 10' récup Dimanche -End- 1h10' à 1h20' en enduance "=============== Lundi -VMA- 20' echauf + 2 x 8 x (400m à 100% de VMA en 01:27 - R 1'15''-3' ) + 10' récup Mercredi -Seuil3- 20' echauf + 4 x (1500m à 90% de VMA en 06:04 - R3') + 10' récup Dimanche -End- 1h en enduance " ============= une semaine moins chargée avant la course Mardi -End- 30' en endurance incluant 8x30-30 Jeudi -End- 30' en endurance incluant 6x30-30 Dimanche -10km - 0:40:24 c'étais mon temps que j'aurais du faire avec une VMA de 16.5 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
iovfgtd 0 Posté(e) le 16 septembre 2009 Ca c'est un plan d'entrainement qui fait pas rigoler ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jeje_land 0 Posté(e) le 16 septembre 2009 Non je rigolais pas quand je le fesais Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Kinya-passioncanicross 0 Posté(e) le 16 septembre 2009 si j'étais toi je commencerais par 10minutes, par exemple, (faut aussi pensé à pas le dégouter en le faisant trop faire sans qu'il soit bien prêt) et tu augmente en regardant son état à la fin (mental et physique toujours) sinon 3 entrainements par semaine c'est bien Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Fax 0 Posté(e) le 16 septembre 2009 si c'est pour commencer, il me semble que c'est un peu beaucoup pour un chien de tout juste un an. (mais je ne connais pas bien la croissance des huskys) ton chien est en libre ou attaché ? Perso, j'ai plus tendance à faire des séances courtes (comme kinya ) tant que le chien n'est pas mature (et là, ça dépend des races et des individus) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jeje_land 0 Posté(e) le 16 septembre 2009 La croissance d'un husky est terminé à 1 an certain mushers commence a attelé leur husky à partir de 10 mois je pense pas que ça le dégoute car il en redemande toujours, Il est attaché et me tire déjà. Je vais voir en fonction de lui si il supporte et en redemande après sachant qu'en fin de compte au debut je vais vraiment courir que 15 min en tout Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
iovfgtd 0 Posté(e) le 16 septembre 2009 Tu peut tenter le coup, mais dit toi bien que le chien et différent de l'humain dans le sens ou lui ne gère pas son éffort Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
the geek 0 Posté(e) le 16 septembre 2009 ton plan d'entraiement est trés impressionant jeje land. moi tout les jour je court avec mon chien il ne demande que ca.la en 3 jour 45km a 15 de moyenne donc c'est trés positive dodo et virus. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
luclo 0 Posté(e) le 17 septembre 2009 Pour la fin de la croissance, ça dépand des éleveurs. Moi personnellement j'irais mollo encore pour 6 mois. Je d'ébuterais l'entrainement en douceur. LuClo et Sierra Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jeje_land 0 Posté(e) le 17 septembre 2009 Pour la fin de croissance d'un husky faut regarder si il n'a pas de boule de croissance au niveau des patte avant. C'est simple, si y'en a plus c que sa croissance est fini (d'après le forum taiga) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Mathilde06 0 Posté(e) le 17 septembre 2009 oui mais non lol ton chien a peu etre fini sa croissance osseuse mais pas la croissance musculaire donc il faut y allé molo quand meme. Un chien s'entraine en moyenne un jours sur deux avec parfois deux jours de repos consécutifs s'il y a vraiment eu un gros effort dans tes plans, il y a des semaines entières de repos, cela ne convient pas pour un chien, il récupère bien mieux que nous et après une semaine sans entrainement on reprend doucement et non pas par du fractionné encore plus dur. enfin c'est ce que je pense moi, après chaqun entraine comme il veut Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jeje_land 0 Posté(e) le 17 septembre 2009 Quand vous dite molo c en faite que pendant 6 mois - 1 ans fo pas que je cours plus de 15 min avec lui en gros ? ou que je fasse que de l'endurance avec ? Faut que bannisse le fractionné pour le moment Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
