Vos conseils? 3 semaines avant la course

[luclo 0]

Bon j'ai besoin de vos conseils.
Je viens de terminer un entrainement pour un demi-marathon que j'ai fait la semaine dernière.
J'ai pris une semaine de pause (récupération) juste 2 jours de vélo de montagne.

La j'ai repris l'entrainement ce soir avec Sierra on a fait un 5.5 klm en 35 minutes.

Ma question il me reste 3 semaines avant le Championnat du monde.

Quel type d'entrainement feriez-vous jusque là?

La distance de la course est des 6.9 klm.

Depuis 6 mois j'ai fait des fractionnés une fois semaine et un entrainement de groupe en puissance avec les chiens a chaque semaine.

Je pensais courir presque tous les jours .et arrêtée 2 jours avant la course pour récupérée.

En fessant des intervalles un jour et le lendemain 7 klm à fond en sentier avec des cotes.

Quand pensez-vous?

Des idées groupe?

J'attends vos conseils.


LuClo et Sierra

[Kinya-passioncanicross 0]

s'entrainer tout les jours sa me semble beaucoup. faut t'aménager des jours de repos (ou faire un footing de décrassage).

tu connais le profil du parcour? si c'est plat sa sert à rien de faire des côtes, faudra juste travailler la vitesse.
mais si sa grimpe faut aussi travailler les côtes.

[luclo 0]

Merci Mélanie de ton avis

http://www.defiblancdelamars.com/dryland/dossiers/parcours6,8km.doc

Voici le parcours ,en forêt avec des petites cotes.

Je ne cour jamais tout les jours habituellement ,mais dans un pic d'entrainement on peut bien faire 6 jours sans problème et la dernière semaine plus relax ,pour récupérer et éviter le sur entrainement.

Alors d'autre avis.

J'ai vraiment besoin de vous ces vraiment important cette course pour moi.


LuClo et Sierra

[the geek 0]

en tant que grand coureur moi e court tout les 2 jour mainenain ce qui me permet de courir 5km a 18 de moyenne par ex.

sinon pour toi je te conseille de courir tout les 2 jour
tu doit travailler tes point faible
aussi le travail en cotes
le travail sur plat

je t'en dirait plus quand j'en n'oré reflechie.

[Volt111 0]

Alors je ne suis pas assez calée pour t'aider mais je t'envoie toutes mes ondes d'encouragement depuis la France, ça oui!

[Dr. Wolf 0]

petit conseil perso ^^ fait aussi des fraction^

[Kinya-passioncanicross 0]

Dr. Wolf a écrit:

petit conseil perso ^^ fait aussi des fraction^

mais elle en fait :gneu:

[luclo 0]

Comme je les dis, je vais faire des fractionnés aux deux jours à différents niveaux des longs et court.

Demain je vais faire un 7 klm dans un grand parc en souhaitant que Sierra reste motivée,même si ce n’est pas un sentier.
Et en fin de semaine je serais en campagne et on va pouvoir courir en forêt ,comme le parcourt du championnat ,avec des côtes.
Tasser vous les ours on arrivent.

LuClo et Sierra

[luclo 0]

Volt a écrit:

Alors je ne suis pas assez calée pour t'aider mais je t'envoie toutes mes ondes d'encouragement depuis la France, ça oui!

C'est vraiment gentil c'est sur que ça va m'aider.


LuClo et Sierra

[luclo 0]

Comme prévu vendredi on est partie faire finalement un 10 km ,je me suis trompée dans mon calcul on a fait 1 h,en ville avec un grand tour dans un parc et Sierra qui habituellement ne tire pas toujours en ville ,bien elle est restée en avant tout le long et quand on arrivait a une intersection je lui disais en avant et elle poursuivait.
Je suis vraiment fière d'elle ,on voit que l'entrainement de groupe a profité.

Samedi grosse journée ,on est partie en canicross ,dans un sentier ou j'ai fait du vélo de montagne tout l'été.

Mais le problème c'est qu'il est très accidenté et avec toutes les feuilles qui sont tombées des arbres on ne voie pas les souches les roches et les troue.Un peux suicidaire.
Une chance j'avais mis des orthèses aux chevilles,sinon je ne serais pas vivante.
En sentier Sierra est très stable et tire bien.
Beaucoup de cotes vraiment très dures,je vais trouver qu'elle que chose de plus facile pour la prochaine fois.
On a fait 40 minutes ,6 km.

Et dans l'après-midi on est partie avec un groupe d'amis faire du vélo de montagne elle est toujours d'étacher en vélo.
Bien elle était en feu sur la piste ,moi qui me demandais si je l'amenais ou non....
Dimanche on a pris on bon congé mériter.

Plus que 2 semaines.

LuClo et Sierra

[Kinya-passioncanicross 0]

fait gaffe de pas te faire une entorse, c'est très déconseillé 2 semaine avant une course ^^

en tout cas t'es vachement motivée!

[luclo 0]

Vraiment très drôle Mel
Surtout que cela m’est arrivé souvent des entorses,cest la raison des orthèses en prévention.

Mais j'avais oublié de dire que j'ai fait une superbe chute en vélo un vrai 360 de face pardessus mes poignées.le problème ces que les clips de mes pédales sont rester cliper ...
Donc, le vélo a suivi mon mouvement ,heureusement à part un super écchymose et mal a un poignet tout baigne.
Le plus triste ces que j'étais la dernière donc personne ne ma vue,au moins on aurait pu en rire.


LuClo et Sierra

[Kinya-passioncanicross 0]

t'imagine si t'avais été la 1ère et que les autres avaient pas réussi à s'arrêté à temps? lol

bon: bonne chance pour arriver à la course en 1 seul morceau! ^^

[luclo 0]

Mais non il y a une règle en vélo de montagne toujours laisser assez d'espace entre les vélos pour avoir toujours le temps de réagir.

T'inquiète je fais gaffe.

LuClo et Sierra

[luclo 0]

Ce soir entrainement de groupe a un nouvel endroit,Sierra est partie en feu a dépasser presque tout le monde et ces mis dans la tête d'aller chercher Sandra a l'avant ,sauf que Sandra cour vraiment plus vite que moi.
Sauf qu'à la fin elle a vraiment ralenti même beaucoup.
Je me demande si je n'aurais pas dû la ralentir dès le début.
Mais elle était tellement belle a voir et moi qui soufrais a l'arrière de toute beauté.

LuClo et Sierra

[Kinya-passioncanicross 0]

tu va souffrir

y'a un départ groupé?

[luclo 0]

Oui je sais

Samedi on fait un 2.5 km pour se situer dans le groupe et dimanche c’est la course avec un départ groupé.

En général dans le féminin est-ce que toutes les catégories partent ensemble?

LuClo et Sierra

[Volt111 0]

Moi je sais pas mais j'adooooore ton avatar!

[the geek 0]

bravo luclo

[luclo 0]

Merci à vous deux
La photo date de l'année dernière ces après un entrainement et il fait -25.

LuClo et Sierra

[Kinya-passioncanicross 0]

-25??!! et ben!

c'est le même format qu'aux chps d'europe et là c'est par catégorie d'age mais y'a + de monde qu'à ces chps du monde

[luclo 0]

OK donc je cour dans dans ma catégorie ,cest plate ont est pas beaucoup effectivement.

LuClo et Sierra

[the geek 0]

c'est cool ce que tu veut faire bravo a toi luclo

[luclo 0]

Merci Dodo

Bon la fin de l'entrainement est plus chaotique que prévu.
Vendredi je me lève tout baigne ,je m'habille et la tout d'un coup une vilaine douleur dans le dos hauteur omoplate,je sors pareil je m'étire rien n’a faire la douleur est trop forte j'en est de la difficulté a respiré.
Donc pas de course ,mais avec les anti-inflammatoires c'est vraiment mieux.

Samedi parcourt en forêt je fais 20 minutes grosse crampe au ventre

Lundi matin je me lève avec un bon rhume,génial 5 jours avant une course

Aujourd'hui je vais prendre ça relax côté entrainement

Franchement j'étais un peu déprimée surtout pour le rhume ,mais je ne peux rien y faire c'est comme ça,je vais me bourrer de vitamine C.

Je me dis que samedi je devrais être mieux ,c'est sûr que pour le souffle ça ne serait pas génial ,mais c'est ça.

Que voullez vous ,cela peut arriver à tout monde.

Luclo et Sierra

[Kinya-passioncanicross 0]

ah merde, c'est vraiment pas de bol.

soigne toi bien, un rhume sa peut assez vite passé

[Volt111 0]

Prends du chlorure de magnésium! Ca va te requinquer en moins de deux!

[luclo 0]

Volt a écrit:

Prends du chlorure de magnésium! Ca va te requinquer en moins de deux!

Je ne connais pas ça.

J'ai pris des décongestionnant et ça fonctionne.

Ce matin je suis allée courir sur la montagne 44 minutes ,bon c'est sur que mon cardio est abimée,mais c'est pas si pire.

LuClo et Sierra

[Volt111 0]

Bon bah tant mieux alors!


Pour le chlorure tu peux en demander à ton pharmacien! on peut aussi en donner aux chiens!

[luclo 0]

Bon bien merci groupe de vos précieux conseils vous avez valider mes idées.

LuClo et Sierra

[Kinya-passioncanicross 0]

sa commence aujourd'hui?