planing de nos entrainements

[Décibelle67 0]

Et bien je l'avais mis une semaine au repos complet avant le véto en espérant que ça passe puis le véto m'a dit encore 2 semaines. Les Anti-infl je les ai donné 7 jours parce qu'elle ne boitait plus et se sont des médoc vraiment pas bon pour l'estomac !
De toute façon dès qu'il a boiterie je te conseil du repos complet mais quand même aller voir le véto !

[LEVICK 0]

Pour l'instant...pas de boiteries...plutôt du mal à les suivre...en tout cas, merci.

[Fiasco 0]

Rx de l'épaule??? pas de dysplasie ou d'ostéochondrose de l'épaule??? Elle a 2 ans Decibelle?? Rajoute peut être des chondroprotecteurs en plus pendant 2 mois???

si elle ne vomit pas et que le transit va bien, tu peut faire durer les Antiinflammatoires un peu plus si necessaire mais bien les donner au milieu du repas surtout!!

[Décibelle67 0]

Elle va avoir 3 ans et le véto m'a dit une tendinite de l'épaule dc je lui fait confiance, elle a de l'homéopathie pdt 3 semaines puis je vais faire des cures 1mois sur 2.
Et ça y ressemble car elle a boité après le Flyball qui un sport très répétitif .
Les anti-inflm elle les a eu encore 3 jours alors qu'elle ne boitait plus. Et je préfère qu'elle ait un peu mal que de la bourrer d'anti inflm au moins elle fait plus attention !

[LEVICK 0]

C'est sûr, les AI , je les évite pour moi alors pareil pour le chien.
C'est utile au début pour soulager mais ça ne soigne pas vraiment, si il a une lésion c'est surtout le repos qui permet aux muscles de se réparer.

[the geek 0]

voila sur 2 semaine 2 jour repos par semaine 10 etape de vtt 440km 21 h 10 de selle et cote des desente
bravo aussi a mes chien pour les sortie cani vtt!!

furie 5km a en 12 min 07 sec)
et virus en 13 min 03 ! des jolie momment complicité
se soir on se fait un mega repas bien merité et repos total merci a tout seux qui me suivent!!! demain dimanche repos total l'equipe do virus furie

[LEVICK 0]

Tu vas être au top! par contre je pense que tu devrais ménager Furie, trop jeune...faut penser à l'avenir .

[Kinya-passioncanicross 0]

j espère que sa va aller pour decibelle! c est un peu la merde les tendinites :s si j etait toi je recommencerais que par le canicross, j ai l impression que s est sa qui est le moins hard pour l épaule (moins que l agility et le fly ball)

d accord avec levick dodo, on dit qu il faut s adapter au chien mais pour des chiens qui aiment courir si on les écoutes a 2 mois ils font 3 kil en traction lol

pour te donner une idée kisy va avoir 1 an bientôt (que sa passe vite!) je dépasse toujours pas les 1kil en traction et les 3 kil en libre.

[LEVICK 0]

Fatsie a 15 mois et n'a été attelée qu'une fois, il y a le musculaire et aussi le cardio....pour moi elle n'est pas finie et a bien le temps.
Je compte avoir deux autres toutous (toujours dans la famille beaucerons) et ce sera pareil, dès le départ, les ordres (muscler le cerveau) par mimétisme en suivant les autres. Donc a partir de six mois...
Six mois à 15 mois, les sorties avec la troupe et un petit test de temps en temps (style six- huit cent mètres) et après au moins 20 mois, le travail progressif, les allures (déjà vues en laisse sans tracter): marche, trottine, allez!vite!! (pour Vick j'emploie un autre terme sinon il s'arrête et vient me voir (Vick, vite, ça se ressemble),
ensuite viendra les compets, avec des chiens et des spectateurs autour, bon, avec la section ça devrait les habituer...

[Kinya-passioncanicross 0]

t'as des baucerons, c'est un autre gabarit donc forcément tu va attendre + longtemps

[LEVICK 0]

C'est vrai, ça dépend du chien....

[Décibelle67 0]

Ca va mieux pour Décib, maintenant ça fait un mois qu'elle est à l'arrêt. Demain entraînement Flyball en vu du championnat de France qui est en septembre on est obligé...Parce que après 2 semaines de vac !!
Lorsque je la met au VTT elle fait 2,3km justement pour ne pas trop forcer, je pense en faire juste encore 1 fois cette semaine !

[LEVICK 0]

Super, allez Décibelle, courage.
Hier soir, 30 minutes en libre avec les deux filles puis...c'était un peu dur de repartir avec Vick mais finalement....50 minutes, donc total une heure vingt, lentement mais avec du dénivelé, des flaques d'eau , des pierres...des vaches ...un Husky hargneux (mais ouf! attaché près d'une cabane en lisière de forêt)...
Demain Fatsie en canicross et les autres après en libre. Et le soleil, est de retour...intérêt à rester là ....sait tout faire Décib!!

[the geek 0]

levick furie a 1 ans et 4mois tinkiete jivé molo mais faut voir la bombe et la nerveuse que c'est!!!!

cette semaine des sotie vtt longue ca etait du cani vtt/ Ca etait de la course a pied ca etait du canicross avec les chien / CA ETAIT un footing se matin de 10km ca etait se matin avec les chien en libre a la campagne a 7h du matin une marche de 10km avec les chien.tout ca pour dire des jolie momment complicité d'amour et de tendresse avec mes chien!! l'equipe do virus furie!!!

[sabinouille.28 0]

avec varan une belle sortie de 5km EN 25 minute
entre deux averse
en plus on a croisée d'autre male et il a rien dit youpi , et une deuxieme victoire il connait sa droite et sa gauche que du bon aujourd'hui

[LEVICK 0]

Super! et 12km/h c'est pas mal du tout!

[sabinouille.28 0]

oui c super j'ai gagné 1 km/h avec mon chien

[LEVICK 0]

Tu peux en gagner encore ...si tu suis ...pas facile, ça vient avec le temps et des entraînements fractionnés sans le chien..
Amélioration VMA, fractions de moins de 1 minute (fractionné court: des 200m avec des intervalles de 50 secondes )
Fractionné long: soit des fractions de plus d'Une minute: 300, 400, 500 m avec des intervalles de 1 minute à 1 minute 30secondes (au début même deux minutes)
Avant, un footing d'échauffement, après une petite récup (trottiner 10 minutes pour tout remettre en place.)..
Ensuite, Douche, miam et dodo....
Au début, une séance (entre 3 et six répétitions) de fractionné court / semaine...ensuite une semaine sur deux du court e"t du long...Alterner séances faciles et séances de travail et au moins une journée d'intervalle avec l'entraînement canicross. S'entraîner, c'est aussi récupérer et savoir faire des pauses au bon moment.
Si je suis pas clair, tu peux en redemander...

[sabinouille.28 0]

si j'ai bien compris je fait du genre 30/30 30 seconde rapide sur 30seconde de recup je fait sa 5 fois de chaque ?
une fois par semaine ?
question le mieu sur route?

[LEVICK 0]

C'est un peu ça , tu peux faire ça au début . Mais ceci n'est pas le vrai 30/30.
Pour faire un VRAI 30/30 il faut connaître ta VITESSE MAXIMALE AÉROBIE (VMA)Il y a des tests pour cela
Ensuite, un calcul te permet de savoir quelle distance tu peux parcourir en 30 secondes (ce n'est pas un chiffre rond) . Récupération passive (arrêt) de trente secondes et tu repars dans l'autre sens..le moment où tu ne pourras plus faire la distance en trente secondes indique l'arrêt de le séance.
Moi je te parlais de faire des 200m, facilement mesurables, sans connaître ta VMA. TU les fais le plus vite possible, sachant que tu devras recommencer aussitôt (après 50"" d'arrêt) . Ce peut être sur un bout de route, sur une piste ou un chemin stable en forêt(plus agréable)...Au début choisis plus un chiffre bancale, six ou sept et pas cinq....ce sera plus facile d'en rajouter par la suite.

[LEVICK 0]

Bon, j'ai scindé en deux (plus facile à lire)...
Que se passe-t-il lors de ces exercices ? ton cœur et ton corps enregistrent un global (dix fois deux cent = 2 km) à une vitesse donnée....sans tenir compte des récupérations....elles sont bien là, et te permettent de tenir...

Avant de faire dix ou douze répétitions, il vaudra mieux faire six et plus tard faire six , arrêt (trottiné ou marché cinq minutes) et faire une deuxième série.
En règle générale, il faut passer en récup (le petit footing de dix minutes) dès que tu ne tiens plus le rythme:
Exemple:
Six fois 200 en 50" (autour des 14km/h)....récup 40"....
Les premiers sont en 49-50"....le 4e est en 53....la séance est terminée...ne jamais forcer...ce n'est pas une compet avec toi-même mais un exercice à pratiquer sans fatigue....

[LEVICK 0]

TROISIÈMEMENT:


Des règles:
Les séances doivent être progressives
Les séances (dures) doivent être précédées et suivies de séances plus douces...
Une séance de fractionné ne doit pas être semblable à celle de la semaine précédente..pas de routine..le corps s'habitue et on enregistre plus que de la lassitude...
On doit pouvoir s'amuser en pratiquant...ne pas se désespérer si échec ou fatigue :
NOTA:
J'ai encadré filles et garçons...les garçons ont moins de rigueur (comme à l'école) ,des fois c'est énervant même...
Les filles sont TROP rigoureuses : il faut savoir respecter des tolérances: 50 c’est entre 49 et 51....et si toute la séance est en 52 ou 53 c'est que c'est le rythme du jour...on peut être moins bien...c'est un travail, pas les JO

[the geek 0]

lundi soir 12km de bonheur entrainement etonée ma forme!! canicross avec les chien on est heureux !!!!
2km avec furie 20km moyenne/ vius 2km 20km moyenne.un entrainement plein de complicité et d'amour avec eux j'adore!!! l'equipe do virus furie

[the geek 0]

content ma forme!!!! aujourdhui 30km de vtt pour 6km de course a pied special gros travail en cote longue mais bien raide!!! se soir vtt et course a pied et vtt jetait au taqué sur ses serie cote!! jai meme fait l'entraineur avec 2 senior fille coureuse surpris de mes capacité! sa sen bon !!!! otignie!! l'equipe do virus furie.

[sabinouille.28 0]

et ba tu y va tu m'inpressionne
merci levick pour t conseil sa va beaucoup m'aider

[LEVICK 0]

Et bien,GEEK, tu pètes la forme!!!
Oui, Sabine mais vas y progressivement....

[sabinouille.28 0]

oui bien sur je veut pas nom plus m'epuisé apres je pourrait plus courir avec varan

[LEVICK 0]

Il y a un canicross au printemps pas trop loin de chez toi (dans le Loiret), à Chambon...je pourrais peut-être le faire cette année.

[sabinouille.28 0]

a oui sa serais cool sa serait ma premiere course , mais ce qui me fait peur c la reaction de mon chien il a tres peut de contacte avec d'autre chien

[LEVICK 0]

Il faut le sortir où il y a des chiens....voir fréquenter un club et les cours d'éducation où tu apprendras autant si ce n'est plus que lui...
Au canicross de Ferrières la Petite, il y avait un seul accès au point d'eau???plusieurs chiens grognaient ma chienne Fatsie...je l'ai détachée et c'était fini, ils l'ont acceptée et de toutes façons, elle s'est imposée avec son franc caractère.
Bon, à part quelques cas incurables, les chiens s'entendent...ensuite il y a les histoires de dominance et il faut toujours être prudent. Mon Vick est assez timide (sauf si, il y a une chienne qui lui plait!) . J'ai du mal à lui faire prendre les départs en ligne.
Il préfère les départs un par un (contre la montre)...mais course après course il se soigne. Il faut leur faire confiance.

[Kinya-passioncanicross 0]

merci levick pour les conseils! je dois justement en faire (depuis le temps que je dis sa ....)
si je sa fait en course a pied s est aussi bénéfique en VTT? (je veux entrainer les 2)

pour moi ce soir sa a été une sorte de cours de fitness très intense (cardio et muscul) et a la fin du stretching .... j en ai chier (dur dur la reprise) et a la fin je voyais tout tourner mais qu est ce que sa fait du bien!

et pour mes chiens natation .... kiska commence a nager de plus en plus :-) ok elle sait toujours pas nager mais elle essaie (elle utilise que les pattes avant et y avait u monde alors j ai pa eu le temps de prendre le gilet pour tenir son cucul hors de l eau)

[LEVICK 0]

Je n'ai de formation que pour entraîner la course à pieds...pour le vélo ce ne sont pas les même muscles, je dirais même les antagonistes de ceux utilisés pour courir.
En caniVtt les distances sont courtes, de la muscul devrait suffire .
Je me pose pas en prof car une chose est claire dans ma tête: on ne peut entraîner qu'un athlète que l'on a sous les yeux et dont on connait un max de choses.
les plans de training dans les revues ne débouchent à long terme que sur des blessures.
L'appréciation générale du 30/30 (qui est devenu un terme à la mode sans que les gens ne sachent exactement de quoi ils parlent) en est un exemple flagrant.
Deux personnes possédant la même VMA n'obtiendront pas les même résultats:
Motivation...l'un veut gagner, pas l'autre
Capacités de progression: l'un est au maxi, l'autre n'est pas entraîné...
L’un écoute l'entraîneur, l'autre croit tout savoir car il a pratiqué un certain temps...
Etc...

[the geek 0]

[b]kinya melanie
oui je suis pas aussi specialiste ke MR LEVICK en plan dentrainement d'ailleur ke je respecte beaucoup.

eu moi se que je peu te conseiller c'est de regarder sur internet plan duatlon si tu veu faire vtt et course a pied.
maintenain c'est sur ke comme dit mon ami MR LEVICK c'est pas les meme muscle qui travaille en vtt et en CAP

parce que pour etre bon faut sentrainer dans les 2 et ca c'est tout un art!!!

[b]mon vecu!!!

[size=18]depuit janvier COURSE A PIED a ce jour se matin= 1979km de ccp. ET VTT = a 2000km donc il a de l'experience dans la matiere!

ce que le vtt sa taporte de la puissance en course a pied, ca c'est sur
mais pour progresser faut travailllé les 2 course a pied et vtt.
SACHANT QUE il faut comencée progressivement c'est a dire 2,50km course a pied 10km vtt et 2,50km course a pied selon ton niveau

ensuite MR LEVICK PEU venir me completé si il le souhaite! vvue son experience sincerement!! [/size]
voila kinya 'melanie)

[the geek 0]

se matin 6H30 DU MATIN decrassage de hier footing 12km
et marche 10km
au total 22km
avec les chien en libres,puis detente profiter pour tirer des photos des chien si vous en vouler dite le moi?

a l'entrainement devirus ma choper une poule il voulai la manger tout crue!! la tete etc ooo!!! jai du lui prendre il 'oront se soir cuit dans leur gamelle!!!meme si les boyaux la tete les pate on deja etait engloutie par virus

aller ce partie pour aller bosser a vtt a la ferme sur la route youpie!!a la ferme l'equipe do virus furie.

[LEVICK 0]

Et oui The GEEK (au fait pourquoi tu m'appelles Monsieur ?), c'est bien a ton âge de t'entraîner.
Je me suis contenté dans les 365 derniers jours de 1050 km de course à pied et pas de vélo...(je viens juste de le réparer et pas encore de chien pour). Il faut dire que je me suis bousillé les deux genoux Le gauche à Arleux (torsion en 2008) et le droit (chute il y a longtemps et un petit rappel sur le CC à Courseule Les Lens l'automne dernier).
Plus jeune, je courais du 1500m au Marathon et alignais 155 km / semaine, il n'y avait pas de canicross en Europe... ensuite j'ai passé mes degrés d'entraîneur en club puis les deux premiers degrés pour le hors stade. Et c'est tellement vaste... Et je peux dire que l'on ne sais jamais tout...
Un entraînement course doit comprendre (majoritairement) du footing facile (on doit pouvoir tenir une conversation (60 à75% VMA)
Des séances au seuil anaérobie (75/80% VMA), c'est la vitesse que l'on tiendrait sur un semi Marathon..
Du Fractionné (on en a parlé plus haut dans le post)...donc des séances entre 95 et 110% VMA...
En approche d'objectif, on doit réduire l'intensité des entraînements et prévoir quelques sorties spécifiques...

Mais il y a aussi des gens qui pratiquent juste pour le plaisir, sans trop chercher et qui peuvent se contenter de deux footings hebdos avec leur chien en libre, une séance canicross et une séance fractionnée. En alternant les sorties rapides et les sorties cool...c'est bien plus simple...

[LEVICK 0]

VIRUS, faut l'éradiquer....COcoricoooooo!!! pauvres poules !!! voilà ce que j'ai à la maison (Hors sujet!!)

[LEVICK 0]

Au fait, GEEK, c'est quand ta prochaine course ?

[Fax 0]

Juste une remarque : aligner les kilomètre ne veut pas nécessairement dire avoir de l'expérience en matière d'entrainement ...

Si je ne me trompe, la prochaine course de Dodo est à Ottignie, le 4 septembre

[Fax 0]

LEVICK a écrit:

Mais il y a aussi des gens qui pratiquent juste pour le plaisir, sans trop chercher et qui peuvent se contenter de deux footings hebdos avec leur chien en libre, une séance canicross et une séance fractionnée. En alternant les sorties rapides et les sorties cool...c'est bien plus simple...

C'est ce que j'applique depuis janvier, mes chrono n'ont jamais été aussi mauvais, mais au moins, je reprends goût à la course à pied après une mauvaise passe (décès de Zen, blessure, gros changement d'organisation au quotidien, ...) et Fax s'amuse bien, c'est le principal !

[LEVICK 0]

Fax a écrit:

Juste une remarque : aligner les kilomètre ne veut pas nécessairement dire avoir de l'expérience en matière d'entrainement ...

En alignant les kilomètres on acquiert l’expérience de course...
En entraînant les autres (diplômes fédéraux) on acquiert l'expérience de coach...ce qui est différent.
Si on s'entraine seul il faut programmer sa saison :

PREPARATION, course muscul, SPECIFIQUE: Vitesse net travail avec toutou....OBJECTIFS.....RÉGÉNÉRATION....

Chacune de ces périodes est scindée en micro-cycles , car on peut avoir une course qui intervient dans la période préparatoire (on sera pas au top et peut-être un peu fatigué)...
Dans la période spécifique...Il manquera des petits réglages...Et dans la période de régénération...c'est déconseillé...
La règle, arriver FRAIS sur une course...et s'amuser.. Si on en fait trop, on a mal et on ne s'amuse plus...même en haut niveau (quand les impératifs"monétaires " n'entrent pas en jeu, mais ça ce n'est pas pour le canicross... du moins à l'heure actuelle.).

[Fax 0]

LEVICK a écrit:

Fax a écrit:

Juste une remarque : aligner les kilomètre ne veut pas nécessairement dire avoir de l'expérience en matière d'entrainement ...

En alignant les kilomètres on acquiert l’expérience de course...
En entraînant les autres (diplômes fédéraux) on acquiert l'expérience de coach...ce qui est différent.

Entièrement d'accord avec toi, ma remarque s'adressait plus à the geek

LEVICK a écrit:

même en haut niveau (quand les impératifs"monétaires " n'entrent pas en jeu, mais ça ce n'est pas pour le canicross... du moins à l'heure actuelle.).

Pas en France et en Belgique, mais si 5000€ de la part du ministère des sports, ce n'est pas un impératif monétaire, je veux bien manger mes baskets ...

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