LEVICK

Bon eh bien à bientôt sur un des forums. Dès que je pourrais je vais acquérir une caméra pour filmer mes balades avec mes loups noirs et feu (et la tite Alaskan du Jura). Pour l'instant, pas les finances.

Hier, travail de pied (un peu) puis quelques sprints (pas du fractionné et récup plusieurs minutes). Ce soir reprise 2, soit 6,3 km à 9 km/h. Le mollet se fait oublier, super. En plus, encouragé par un beau soleil, pas la chaleur mais il a le mérite de briller. Le chien était en libre totalement.

Tu pourrais faire un superbe ouvrage de toutes ces aventures en images ! c'est souvent passionnant. Parce que sur le net, ça fond, ça coule et cela rejoint l'océan des choses oubliées.

Les paysages de montagne et les commentaires me font voir une chose: je suis nul en matière de montagne. Je suis bien incapable de distinguer un pic d'un autre. Question de culture. Jamais chaussé skis ni raquettes ni mis les pieds sur un traîneau. Le gouffre et les failles dans les glaciers me font poser des questions: que découvre-t-on en dessous ? quels vestiges du passé sont enfouis dans ces glaces multimillénaires ?

Le corps doit apprendre à digérer ce type de séances avant d'en tirer profit. ce soir, ma reprise, 4 Km à 8,8 de moyenne, pointes (test) à 15 k/h deux fois. En rentrant il reste encore des tiraillements. Donc, pas de folies et pas de canicross avant 15 jours. La louloute eh bien sortira en cani vtt si j'ai pas mal.

Pour pratiquer le fractionné: Ne pas écouter ce qu'en pensent les coureurs en général même s'ils en font en club et gagnent des courses. Déjà connaître sa VMA (vitesse maximale aérobie, c'est à dire la vitesse maximale où l'on peut courir en respirant. Cette VMA on ne peut la tenir que quelques minutes. On ne peut débuter en faisant des séries à VMA. Surtout à cette saison. Il faut donc travailler à 90 % voir moins au début. Alors il existe le Fartlek (jeux de rythmes), oublier la notion de 30/30 dont certains parlent mais ne font qu'en aléatoire. Alors un exemple: Un jour où tu cours seule, la veille tu auras fait un footing tranquille. Tu choisis un endroit avec des petites bosses (pas des grosses côtes) et tu accélères un peu avant chaque bosse et ralentis sur le plat entre. Aucune mesure et cinq ou six accélérations (pas du sprint, tu dois pouvoir respirer!). Après tes accel tu pourras trottiner dix minutes lentement en RECUP. Recommences 15 jours après, au fil du temps la séance semblera facile alors tu pourras tenter une deuxième série avec Cinq minutes de footing très lent entre (même marchées la première fois). Quand tu pourras faire cela alors choisis ton jour dans la semaine pour le fractionné. Et passes à une semaine hebdo. Eh bien après tu pourras rejoindre le club athlé de ton coin (section loisirs), tu ne seras plus débutante. Bon courage. Après ma faiblesse au mollet je vais tenter de courir ce soir en reprise. C'est à dire 4 km tranquillement. Le cani pour Irmine sera VTT car je dois rester prudent.

La neige , on devrait interdire ça partout en France !!! dire que certains y emmènent des chiens !! Deux choses, la neige en loisir, montagne, forêt, campagne c'est un rêve merveilleux!! en ville ou sur route, un cauchemar. Mes loups s'amusent partout mais certain qu'ils préféreront la neige à la pluie si je leur demande.

Mercredi soir, sortie en groupe, le ruisseau déborde et nous sommes obligés de passer dans 30 cm d'eau sur 15/20 mètres (sais plus il faisait nuit). Les pieds pourris, j'aborde le pont glissant et ça plonge un peu ensuite et...aïe!! mollet. Les bains de boue, bons pour les rhumatismes qu'y disaient!! pas pu recourir depuis. Mais celui qui n'aime pas la boue sera pénalisé en canicross cani VTT. !!

Pas sûr qu'il y ait de la neige mais ... Ce soir je me suis régalé: 2X 5400m en changeant de chiens . La deuxième fournée (un libre, un attelé) à la frontale car la nuit était tombée.

Ben voilà, on est en 2016 et il pleut, entraînements dans l'eau. Alternance de canivtt et canicross. En général je choisis un"trou" entre deux averses. Pas facile aujourd'hui car je pense que ce sera de la pluie continue!

Quand je croise les chasseurs, je leur demande toujours quel est le territoire chassé. Et j'essaye de passer ailleurs. Bon dans mon nouveau pays ils mettent les panneau et sont rarement sur la voie que j'emprunte, néanmoins, je mets au chiens les Harnais même si j'atèle pas comme ça on les voit. Ce soir, 7,3 km de canivtt, dommage le chrono a démarré mais j''ai du faire un double clic et ils'est éteint. Je saurais pas la vitesse de pointe de la louloute. Par contre en côte comme j'assurais pas ( c'est un vrai mur à grimper) elle s'est arrêtée. Descendu de vélo j'ai du continuer en trottinant-marchant et poussant le vélo. Cela faisait 14 mois que je n'avais pas refait de canivtt. Ensuite je suis ressorti pour 5,650 km en footing accompagné de mon Gyetis. Un moment il a vu des chevaux dans un parc et a foncé dessus mais comme ils se sont pas sauvés, j'ai pu le reprendre. Je l'ai félicité (hypocrite que je suis:"C'est bien on touche pas!!"). Il faut préciser aussi que je me suis tapé avant 3 heures de bêche et pioche au jardin. Le footing c'était vitesse récup à 8 km/h. Hier j'ai fait du 10 km/h avec des pintes à 16 km/h mais j'avais attelé successivement les chiens en leur demandant doucement (quand ils oublient ce sont les pointes à 16)

Pas fait la compet samedi, suis allé au CREPS pour faire juge aux arrivées: championnats Benjamins-minimes athlétisme Indoor. Je vais reprendre du service en tant que coach pour les gamins. Ce soir 10 bornes (mon forerunner 10 a démarré mais s'est arrêté en cors de route sans rien enregistrer, cela ne peut arriver avec le F110 car il enregistre systématiquement.) Donc dix bornes minimum en attelant tour à tour les chiens, avec traction ou non,juste "devant". Canibalade quoi mais Fatsie a toujours un bon rythme, Horca avait décidé de tracter et le Jarl, pas question qu'il se fatigue pour le moment. Dans une semaine il aura ses un an et même si c'est l'âge légal c'est pas la majorité pour un Beauceron !

8 km/heure c'est pas si mal avec des montées. Une fois par semaine tu peux faire 4 km puis quelques accélérations sur 150/200m avec une minute de récupération entre chaque. Au début 5/6 répétitions c'est bien. Après tu trottines doucement dix minutes pour récupérer. Accélérations c'est pas du sprint, tu dois pouvoir respirer. Ce soir RDV avec des collègues pour une sortie CC en nocturne.

Oups cela fait deux ans que je ne suis pas venu sur ce post. J'ai déménagé depuis et vit à 1h15 de Limoges.(j'ai fait Guéret et les Boucles du Palais). Pour fractionner à 110 ou 120 sur des séances de Vma il faut déjà être entraîné. Je lis plus haut le nombre de séances que tu prônes, ce n'est pas cela. Il faut trois séances de quantitatif ( endurance) en plus si le chien emmène fort (Doberman par exemple) il faudra travailler plus sur des séances lactiques (type coureur de demi-fond, 1500m/5000m). A un de ces jours.

J'ai un collègue qui prend mes plans d'entraînement. Bon je le fais car je le connais et ainsi je me mets à l'abri d'erreurs grossières. Ce n'est pas comme s'il prenait des plans sur internet car c'est personnalisé. il ne suffit pas d'avoir la VMA pour créer un planning. Il faut vraiment voir l'individu. On a couru ensemble avec et sans chiens, en Vtt sans chiens. Je sais ce qu'il vaut, je lui fais des tests fréquents et même des tests dans les séances sans qu'il le sache et je suis donc assez juste dans mes calculs. Satisfaction mutuelle car il a gagné 14 minutes sur un trail par rapport à l'an dernier. Progression de près de 20%. Le coach doit être un observateur extérieur au coureur. Mais il doit pouvoir observer, ce que ne peuvent faire les Pros qui donnent ou vendent des plans par le Net ou dans de revues. Pour ce qui est des chiffres d'une part ils ne prennent pas de risques (marge de sécurité) mais d'autre part sont pas loin de la vérité (expérience). Mais sur l'application, le suivi etc...le collègue an raté une séance, il peut me le dire (d'ailleurs pour son bien il doit), je corrige ou non en fonction. Il a été plus vite, je lui rappelle de ne pas le faire mais j'en tiens compte (il peut donc aller plus vite ) etc... Je le faisais pour un club avant alors pour un seul pas trop de boulot. Ceci pour te dire que tu as besoin aussi d'un coach qui te connaisse. Il a sur le forum des explications des valeurs de l'entraînement. Avant de pouvoir assimiler des programmes c'est comme un ordi, il y a des mises à jour: Pouvoir courir trois fois par semaine plus une séance de rythme. Pouvoir ajouter une séance avec chien . Soit trois footings et deux séances qualitatives. Alterner les séances dures et les séances cool. Sur les trois footings, une sortie plus longue. Mais le tout au début: à la sensation. Habituer peu à peu son corps à digérer de qu'il fait avec de la marge, des bonnes sensations et...du plaisir! Pas chercher à "copier" les autres. Cela n'exclut pas des séances en groupe.

Hier je suis allé avec mon club d'athlé reconnaître le futur parcours d'un Trail pour cet été.J'avais pris Irmine, attelée sur tout le trajet. Des pointes à 17 km/h mais aussi des arrêts pour attendre les autres. On a même traversé un champ labouré (hard!). Toujours emmener de quoi se changer après avoir couru. Garder sur soi un tee shirt où l'on a transpiré c'est le meilleur moyen d'attraper la crève le lendemain.

Voilà, suis rentré, il faisait un peu froid à travers la campagne, j'aurais du mette un bonnet sous le casque. Tout à l'heure je refais le chemin dans l'autre sens. M'étonnerai que j'aille courir en fin de journée. Surtout qu'il va faire froid cette nuit. Des gelées à moins 3° sont annoncées. Ce n'est pas très froid mais pour la région ...j'étais habitué à plus froid.

Chuper !! La crève s'éloigne je tenterai de recourir demain. Quoique j'ai un petit périple à faire en vélo: ma caisse passe devant l'expert et comme je vais pas poireauter toute la journée là bas je mets le vtt dans la voiture et retour maison. L'inverse pour récupérer la voiture. C'est pas loin mais cela fait un bail que pas fait de vélo et il risque aussi de flotter. Et pas de chien.

Cee matin réveillé avec la crève, du coup tout courbaturé. Hop médocs durant deux jours , après faudra bien que ça roule! Ton résultat, notes le bien, tu sera agréablement surprise dans un an de faire beaucoup mieux.

Pour monter les côtes il faut travailler la vitesse sur plat. On peut faire des séries de côtes également . Une belle monté de 50 à 100m, on accélère et on récupère en descendant tout doucement. Sans chien évidemment. Je te donne pas de chiffres qui pourraient t'embarrasser. C'est à la sensation au début.

En marchant en laisse dans un petit bois avec donc des arbres. Laisses ta chienne divaguer comme bon lui semble, tu suis et lorsqu'elle va à droite, tu lui dis" c'est bien à droite". Idem,pour la gauche. De temps en temps tu stoppe pile en disant Stop. Par la suite tu commencera à lui indiquer la droite , ou la gauche toujours en encourageant, c'est bien à droite!! ou c'est bien à gauche! Après au harnais tu pourras accentuer en donnant une tape sur la longe tendue de la gauche vers la droite pour aller à droite et réciproquement. Elle apprendra aussi en suivant les autres si tu cours en groupe (pas oublier de donner les ordres quand même). J'en ai pas fait plus pour les miens. Si cela peut t'aider...

Aujourd'hui, 6,64 km le matin et ce soir, 7,64. pas au même endroit, total 14,3 km. Evidemment pas pris les même chiens. Le gros loup ce matin (plutôt midi)et ce soir Fatsie, Horca et le jeunot. Lui compte pour du beurre, plus occupé à sauter sur les papillons qui viennent dans le faisceau de la frontale que de s'intéresser à la course. Mais il suit ou devance, c'est l'essentiel. On verra l'état des jambes demain!! en plus ce matin, défrichage à la pioche dans le jardin.

Le dessus de pied peut gonfler légèrement lors de l'effort, à prendre en compte avant de partir. Eh bien ce soir, pas couru car au moment de partir, plus de batterie voiture. M'inquiète car j'ai un voyant qui me dit qu'elle est chargée. On verra ça demain.

A ne pas négliger. Quand les chaussures sont usées (déformation, manque d'amorti) on peut ressentir une gêne au talon. Des douleurs peuvent venir aussi lors de la mise en place des appuis mais ne pas prendre à la légère. Rien ne sert d'attendre la blessure. La douleur c'est nôtre protection. Aïe ça brûle !!oui mais si on laisse la main ce sera bien plus grave. C'est le signal avertisseur. Normalement je devrais faire repos aujourd'hui...le soleil m'appelle !

Footing lent ce soir, 6900m. Chiens en laisse ou détachés suivant les endroits traversés.