LEVICK

Et bien,GEEK, tu pètes la forme!!! Oui, Sabine mais vas y progressivement....

TROISIÈMEMENT: Des règles: Les séances doivent être progressives Les séances (dures) doivent être précédées et suivies de séances plus douces... Une séance de fractionné ne doit pas être semblable à celle de la semaine précédente..pas de routine..le corps s'habitue et on enregistre plus que de la lassitude... On doit pouvoir s'amuser en pratiquant...ne pas se désespérer si échec ou fatigue : NOTA: J'ai encadré filles et garçons...les garçons ont moins de rigueur (comme à l'école) ,des fois c'est énervant même... Les filles sont TROP rigoureuses : il faut savoir respecter des tolérances: 50 c’est entre 49 et 51....et si toute la séance est en 52 ou 53 c'est que c'est le rythme du jour...on peut être moins bien...c'est un travail, pas les JO

Bon, j'ai scindé en deux (plus facile à lire)... Que se passe-t-il lors de ces exercices ? ton cœur et ton corps enregistrent un global (dix fois deux cent = 2 km) à une vitesse donnée....sans tenir compte des récupérations....elles sont bien là, et te permettent de tenir... Avant de faire dix ou douze répétitions, il vaudra mieux faire six et plus tard faire six , arrêt (trottiné ou marché cinq minutes) et faire une deuxième série. En règle générale, il faut passer en récup (le petit footing de dix minutes) dès que tu ne tiens plus le rythme: Exemple: Six fois 200 en 50" (autour des 14km/h)....récup 40".... Les premiers sont en 49-50"....le 4e est en 53....la séance est terminée...ne jamais forcer...ce n'est pas une compet avec toi-même mais un exercice à pratiquer sans fatigue....

C'est un peu ça , tu peux faire ça au début . Mais ceci n'est pas le vrai 30/30. Pour faire un VRAI 30/30 il faut connaître ta VITESSE MAXIMALE AÉROBIE (VMA)Il y a des tests pour cela Ensuite, un calcul te permet de savoir quelle distance tu peux parcourir en 30 secondes (ce n'est pas un chiffre rond) . Récupération passive (arrêt) de trente secondes et tu repars dans l'autre sens..le moment où tu ne pourras plus faire la distance en trente secondes indique l'arrêt de le séance. Moi je te parlais de faire des 200m, facilement mesurables, sans connaître ta VMA. TU les fais le plus vite possible, sachant que tu devras recommencer aussitôt (après 50"" d'arrêt) . Ce peut être sur un bout de route, sur une piste ou un chemin stable en forêt(plus agréable)...Au début choisis plus un chiffre bancale, six ou sept et pas cinq....ce sera plus facile d'en rajouter par la suite.

Tu peux en gagner encore ...si tu suis ...pas facile, ça vient avec le temps et des entraînements fractionnés sans le chien.. Amélioration VMA, fractions de moins de 1 minute (fractionné court: des 200m avec des intervalles de 50 secondes ) Fractionné long: soit des fractions de plus d'Une minute: 300, 400, 500 m avec des intervalles de 1 minute à 1 minute 30secondes (au début même deux minutes) Avant, un footing d'échauffement, après une petite récup (trottiner 10 minutes pour tout remettre en place.).. Ensuite, Douche, miam et dodo.... Au début, une séance (entre 3 et six répétitions) de fractionné court / semaine...ensuite une semaine sur deux du court e"t du long...Alterner séances faciles et séances de travail et au moins une journée d'intervalle avec l'entraînement canicross. S'entraîner, c'est aussi récupérer et savoir faire des pauses au bon moment. Si je suis pas clair, tu peux en redemander...

Super! et 12km/h c'est pas mal du tout!

Super, allez Décibelle, courage. Hier soir, 30 minutes en libre avec les deux filles puis...c'était un peu dur de repartir avec Vick mais finalement....50 minutes, donc total une heure vingt, lentement mais avec du dénivelé, des flaques d'eau , des pierres...des vaches ...un Husky hargneux (mais ouf! attaché près d'une cabane en lisière de forêt)... Demain Fatsie en canicross et les autres après en libre. Et le soleil, est de retour...intérêt à rester là ....sait tout faire Décib!!

C'est vrai, ça dépend du chien....

Fatsie a 15 mois et n'a été attelée qu'une fois, il y a le musculaire et aussi le cardio....pour moi elle n'est pas finie et a bien le temps. Je compte avoir deux autres toutous (toujours dans la famille beaucerons) et ce sera pareil, dès le départ, les ordres (muscler le cerveau) par mimétisme en suivant les autres. Donc a partir de six mois... Six mois à 15 mois, les sorties avec la troupe et un petit test de temps en temps (style six- huit cent mètres) et après au moins 20 mois, le travail progressif, les allures (déjà vues en laisse sans tracter): marche, trottine, allez!vite!! (pour Vick j'emploie un autre terme sinon il s'arrête et vient me voir (Vick, vite, ça se ressemble), ensuite viendra les compets, avec des chiens et des spectateurs autour, bon, avec la section ça devrait les habituer...

Tu vas être au top! par contre je pense que tu devrais ménager Furie, trop jeune...faut penser à l'avenir .

C'est sûr, les AI , je les évite pour moi alors pareil pour le chien. C'est utile au début pour soulager mais ça ne soigne pas vraiment, si il a une lésion c'est surtout le repos qui permet aux muscles de se réparer.

Pour l'instant...pas de boiteries...plutôt du mal à les suivre...en tout cas, merci.

Merci, si cela arrive à un de mes chiens, je saurais plus vite le faire soigner. 10 jours de soins et je pense un temps de repos après ?

Mardi, je récupère le VTT, réparé, comme neuf....il faudra attendre pour atteler un toutou, je n’ai plus de matos. ..Décib', tendinite ? comment se rend-on compte que le chien a une tendinite ?

De mon côté, j'avais viré ces pédales et remis des cale-pieds en plastique, si je tombais,, pas de bobo. En fait j'ai une jolie cicatrice...en haut d'une côte (sans chien), le vélo s'est couché et ma cheville a porté contre le grand plateau, coupé jusqu'au tendon! Suis redescendu enroue libre jusque chez un collègue qui m'a soigné. Vu la poussière de la route et la graisse, je préférais pas d’agrafes et une cicatrisation lente et sécurisée. Pour en revenir au sujet du post, ce soir, grande nouvelle, première sortie en canicross avec Fatsie...je sais pas si elle s'est fatiguée la bobosse mais moi je n'aurais pas doublé la distance.Waou!!! Droite gauche, elle a été impeccable comme si elle l'avait toujours fait. Bon, aucun chien ni spectateurs...on en est pas encore au stade compet..elle fera ça petit à petit, de temps à autre...j'ai pas encore visionné la vitesse et la distance mais ça doit être pas mal pour un début...

Est-ce que tu as des cale-pieds ou des pédales automatiques ?

Après un deuxième 10km pas meilleur (retour douleur au genou et pas récupéré des efforts sous la pluie), j'ai repris également le cani avec Vick qui était franchement heureux. Ce qui est d'ailleurs le principal à mes yeux... Lundi je porte mon VTT en réparation (la flemme de réparer) et ensuite me faudra commander barre et le reste...vu que je n'en ai plus.

Je ne peux laisser ma maison que deux trois jours maxi, des bestioles à soigner qui ne peuvent voyager. Ce soir, 20 mn de course avec les filles, un peu hard après hier puis une deuxième de 25 mn avec le Vick...étirements et tout le toutim... Vivement le dodo!

C'est un truc qui m'a toujours fait rêver et qui restera un rêve, sauf déménagement. Je voulais bricoler un quad mais avec la perte d'Urgo (crise cardiaque, 5 ans) et la disparition mystérieuse du Tof, je n'avais plus que deux chiens. On verra d'ici un an ou deux (une tite copine est déjà prévue pour Fatsie et je regarde côté SPA...)...ou BIN (Association de familles d'accueil pour Beaucerons... Le 10 km en faisait 10,6 et j'ai mis plus de 50 minutes...Je réessaye la semaine prochaine dans le même coin...puis tranquille jusqu'à la fin du mois, (dix bornes dans l'Oise le 28 aout ou 27...) prochain canicross en septembre . Je rage , j'ai un super soleil aujourd'hui!

Et bien, c'est de la gymnastique...quel bien être mes Beauce à côté...même si Fatsie est encore très fofolle... Le 10km dans la Somme à été gâché pour moi par la flotte...Pas trop gêné par celle qui tombait, c'est plus d'avoir 1 litre d'eau dans chaque chaussure...suis tombé à 10KM/h, moins vite qu'à l'entraînement... Boif, belle journée tout de même...et puis sans chien je me sens un peu seul...vive le canicross!!! Sinon, finalement tu gères un peu comme moi...pour être peinard, un tour avec chaque monstre...en principe, tour de chauffe avec les filles puis un peu plus avec le Vick.

Eh bien Fatsie s'est entraînée en libre ce soir, course avec les lapins de la forêt , suivie de près par Vulcie...qui retrouve une seconde jeunesse auprès de sa jeune rivale...plus tard, petit décrassage avec le Vick (en libre) suivi de quelques accélérations progressives , 150, 150, 200, 200, allure moyenne (entre 15 et 16 à l'heure), demain les dix bornes (sous la pluie ? ...peut-être) .

300g, une ration pas digérée, ça joue ???

Le Vick me fait encore des départs à 25 km/h et plus si je le laisse alors il a vraiment encore du temps.... Non Vick est capable d'aboyer sur quelqu'un qu'il ne connait pas alors...on sait jamais...il n'est venu au canicross que début 2010 ...c'est déjà super ce qu'il fait. Ma montre c'est une Garmin avec cardio...je l'ai gagnée à un tirage au sort de dossards sur une course (pas toujours malchanceux!)... Et je regrette mon vieux Polar qui donnait pas le parcours mais finalement plus fiable. Bien sur le logiciel est supérieur, bien sûr je suis content de retrouver le moindre de mes déplacements sur EARTH mais le Polar était étanche et le bracelet a tenu une dizaine d'années..

Oh, il a encore le temps, puisque né en 2004, fils de Titof (qui cartonnais encore à cet âge). Mais Vick est timide et je ne pourrais sans doute pas le faire courir avec quelqu'un d'autre. Il a néanmoins des qualités, assez résistant aux coups de chaleur et régulier dans l'effort. Quand à Fatsie, elle va démarrer à 18 mois, pas avant et je compte une bonne année de prépa avant de lui demander de traîner le boulet de service....moi ************************************************************************************************************************************************************************ Oui les montres GPS donnent la vitesse maxi et la vitesse moyenne..après faut faire de la gymnastique sur l'ordi pour retrouver les vitesses ponctuelles. Les progrès et états de forme se mesurent dans le temps et tu as raison de reprendre progressivement.

C'est sûr que les entraînements sans le chien sont la clé pour suivre ceux avec ...Perso, un a deux entraînements en cani dont un vite ou long et l'autre plus technique par semaine. Et des compétitions sans chien de temps à autre...Même si dans ces cas là j'ai l'impression qu'il me manque un membre (ou plutôt quatre!). Et l'an prochain,Fatsie va commencer à remplacer le Vick sur les courses....Il fera un challenge et Fatsie l'autre... à moins que je ne parvienne à le mettre au VTT. C'est son grand plaisir alors j'ai des remords à le mettre en retraite .... Un chien qui évite même les trous , les racines ou pierres, un vrai chien de tête!...