LEVICK

C'était prévisible! J'ai bien aimé ces photos, c'"est moins drôle en compet....avec des chiens qui ne se connaissent pas ! Ce TDM, me plairait, hélas je ne peux laisser la maison que trois jours maxi....

Il faudrait un signe de reconnaissance du Forum. J'avais un Peugeot Bipper bleu foncé avec une remorque blanche et j'ai "jeté "ma tente à l'entrée du parking. Que j'ai démontée au réveil. Fatsie a parfaitement réussi au troupeau et au test de caractère. Journée ensoleillée et positive ...

Dis moi Fax, cette photo de groupe, c'était à Viterne ? en Meurthe et Moselle... Parce que si oui, j'y étais avec Vulcie, Vick et Fatsie qui est restée prometteuse mais avec deux belles réussites

Tu cours où Forest Girl ?

Rien à voir, si je suis mon chien, je change de registre: anaérobie lactique....jusqu'à ce que je ne suive plus.... Une possibilité, la sortie CC suivie de séries sur la piste. Bien entendu, du court et je dois dire que les deux premiers 200, c'est pas de la VMA, mais après, ça passe. La séance fractionné long est donc remise au mardi dans ces cas là. Le plus facile devant alterner avec le plus dur. Je me garde une autre séance avec chien le samedi AM plus courte et plus technique.

La réponse est dans le texte: La VMA ne peut être tenue que de 4 à six minutes (bon, je sais ....jusqu'à huit chez certains martiens surentraînés) Des études ont démontré que si l'on court successivement une distance avec entre chaque fraction une récupération incomplète, le cœur et le corps enregistrent la totalité sans les arrêts. Et donc sans la fatigue....jusqu'au point de décrochement comme expliqué plus haut (impossibilité de garder le rythme, déclenchant le passage en récup) Si je fais dix fois 300 à VMA, en une minute, avec 45" de récup entre, j'aurais couru 10 minutes à VMA.... J'ai essayé une fois sur une semaine chargée de tenir huit minutes en TMI (train maximal imposé soit dans ce cas la VMA), je n'ai pas tenu six minutes. Alors que j'ai supporté des deux fois 10X 300m à la même vitesse...si des centaines d'entraîneurs ne l'avaient déjà fait avant moi, c'était la vérification du système. Ais-je répondu ?

Les séances de fractionné doivent être dans la saison: Progressives en vitesse Progressives en distance Progressives en intensité Si vous avez programmé 10 fois 200, récup 50" (début de saison) et que le six ou septième est plus lent: la séance est finie. On termine par récup, étirements En cours de saison, on réduira le temps de récup , on augmentera le nombre de séries. L'analyse de la chose est le global, 10 fois 200m c'est deux kilomètre à VMA enregistré par le corps et le cœur, pensons-y et ....calmos Il ne faudra pas programmer 10 fois 500m le jeudi car cela fait un global de 5km ....en faire six sera déjà pas mal en début de saison. L'entraîneur sur place voit si son athlète peut exécuter favorablementt la séance ou en cas de défaillance pond une petite adaptation. Les plans tout faits ne proposent jamais cela; C'est pour cela qu'ils sont dangereux.

Non, pas privilégier, alterner, donner un plan d'entraînement à un coureur que l'on ne connait pas,, relève de la plus haute prétention et c'est à la limite dangereux... Deux coureurs ayant la même VMA obtiendront des résultats différents sur une même course. Dans une semaine; par exemple, lundi footing très léger, mardi fractionné court avec un petit échauffement et récupération. Mercredi, footing léger, jeudi échauffement et séries de 300m vendredi, repos et une longue sortie dans le we.... A noter, le 30/30 consistant à faire des accélérations suivies de récupérations....n'est qu'un truc aléatoire. Le vrai 30/30, c'est parcourir en 30 secondes la distance correspondant à la VMA, Pierre 146m, Paul 153m . Les 300m courus autour de la minute sont une distance charnière ni court ni long .... Les séries de 500, 1000m ...à savoir que l'on tient la VMA moins de huit minutes alors évidemment pas chercher plus long... Si vous faites des 200, 3000m ce sera évidemment plus lent. Certaines personnes digèrent très bien les séries calibrées, d'autres se sentent mieux sur Fartlek (jeux de vitesse en terrain naturel). Mais évidemment ce la s'explique simplement parce que en terrain nature on va moins vite que sur piste....tout est relatif. Quand aux compets, une seule règle, être en forme, j'ai foiré mes deux premiers canicross cause respiratoire...

Oui, toujours dur de perdre un chien.....moi, pas de vtt, la petite dernière a bouffé le câble du dérailleur ! Et quand bien même je n'ai toujours pas remplacé mon matos.(brûlé dans un véhicule)...pour plus tard. Me sens mieux au ras du sol et ça m'empêche pas de tomber. Dernière gamelle il y a huit jours avec une belle torsion de la cheville...et Dimanche, c'est Halluin...

Je connais Virgile, très beau chien, coté en plus! En 2006 il était venu rôder autour de la tente . C'était à La Grange aux Bois (51.Ste Meneould) . Mais Titof était de garde, brève rencontre heureusement sans heurts . Le lendemain, il s'est sportivement vengé en nous larguant avec sa maîtresse . Je dois avoir une photo, faudra que je recherche sur l'autre ordi. Et non, je l'ai, juste avant le dépassement, après je me suis planté, pas habitué au balisage militaire...j'ai du faire 1500m et plus en rab.. On peut voir que Titof n'avait rien à envier à son concurrent lui le chien de ferme, le fouet un peu joyeux dans l'action (pour les puristes) et Virgile qui a brillé en 2010 à la Nationale d'élevage si je ne me trompe pas. Au canicross ils étaient égaux et tous deux heureux de travailler avec leurs maîtres.

Déjà, un peu d'endurance, rouler tranquille pour se remettre au niveau. Quelques côtes et un peu de "trial", des exercices d'équilibre pour tenir debout, sachant qu'au bike Joerhing, pas de roue libre . Pour le reste je ne suis qu'entraîneur course à pied.

Et l'autre charrette derrière, un concurrent avec une trop grande longe! En tout cas merci pour les photos et les explications. Bonne fin d'année!

Sacré équipage!

Et les deux crapules dans la poussette , ils ont l'air de bien connaître. Des fifilles on dirait. Il, y a un frein, ....intérêt: ça doit filer.

De quoi, le truc avec un tuyau d'eau ?

Hum apparemment des chiens de type rapides. Dommage, je sais pas skier.

MAHHH ça me botte!!

A voir comme ça, génial!! doit être dur!

Bonjour Kinia. Sauf ces derniers jours pas de neige à la maison mais j'aurais aimé voir une photo de cette fameuse Pulka.

Oui, c'est un peu long à expliquer et même pas complet. Bientôt trente années de course à pied, moniteur athlé, entraineur courses hors stade niveau 2. Et jamais été champion.

Bien Bébert, j'ai parcouru rapidement ... Je peux ajouter: Sprint....consommation Adénosine tri phosphate (ATP), six à huit secondes pratiquement en apnée donc 50m pour le commun des mortels L'ATP est relayée par la phosphocréatine et permet au coureur d'aller un peu plus loin, toujours en anaérobie...ensuite on passe en anaérobie lactique car comme on respire mal (essoufflé) il y a création de déchets...lactates. Bien entendu ceci est valable pour le sprint. Si l'on court plus longtemps, on va moins vite et l'on utilise différemment l'énergie et donc, sa source . Pour les courses de 400, 800, 1500m on reste dans la filière anaérobie lactique et d'"ailleurs il n'y a pas des barrières distinctes . La VMA, point d'équilibre correspond au point le plus élevé de la filière Aérobie 95 à 97% de l'e FCM alors que le seuil Anaérobie est à 85% de la FCM (fréquence cardiaque maximale) Donc des plages. Le calcul de la VMA peut donc se faire dans les deux sens: un cat test avec les valeurs de 100, 200 ou 300m suivant les coureurs ou en partant tout simplement de sa valeur sur un 10km. Cela permet de calculer la vitesse à suivre sur les différents fractionnés. Les vrais test VMA sont pratiqués en club et mis en place par les ligues ou les comités : Test de Brue, derrière un vélo, on augmente par palliers. Vaméval, cher aux moniteurs de sport Mais il y en a d'autres avec différentes mises en place, le 45/15, le demi-Cooper * Le test de Cooper employé autrefois dans les écoles et l'armée n'est pas un vrai test VMA . En effet, impossible de tenir la VMA durant 12 minutes. Nota: ces tests sont à pratiquer à froid, sans échauffement afin de n'utiliser aucune énergie avant. Les types de traîning:apprendre à son corps à digérer différentes sources d'énergie; ATP, PC réservé aux sprinteurs. Endurance, pour tous...nos footings à 60-70% FCM Après des séances :dites au seuil par les anciens, 85%¨de la FCM , vitesse que l'on observerai sur un semi marathon. Le fractionné court,amélioration et entretien de la VMA: tout ce qui est en dessous de la minute donc du 30/30 au 250m suivant les coureurs. Le 300m distance charnière (autour de la minute). Et tout ce qui dépasse la minute est à classer dans le fractionné long. Nous en avons plus besoin en canicross que les marathoniens. Car ces séances sont lactiques et notre corps doit apprendre à digérer les lactates. Il est souhaitable de les pratiquer en groupe car pas facile. De plus la présence d'un observateur averti peut nous permettre d'éviter blessures, fatigues ou dépassement de nos capacités. Il vaut mieux être un peu en deçà et finir la séance que d'aller trop vite et de ne pouvoir continuer. Un tuyau, arrêter les séries dès la première baisse d'intensité: exemple, mes 200m en 40", je dois cesser si je passe en 43".....et ne pas oublier lesz étirements (passifs ) et le footing de récup SVP Bon, suis un peu long scuses, A toi Bébert 66

J'en ai vu que deux

Je vais leur faire de la pub mais il y a une portée en route chez l'éleveuse où j'ai eue ma puce. Sans doute des arlequins. L'éleveur suit ses chiens. Elle en a même repris un qui n'était pas bien traité et qui allait être euthanasié. Et on les trouve sur le site du C A B . Hasard ou pas, Fatsie connaissait déjà le assis à deux mois . Peur de rien, et bien entendu il m'a fallu de nombreux mois d'attente sur les listes avant d'avoir la " fille de mes rêves". Et pour le moment, pas déçu. Heureusement parce que le voyage, le deuxième vaccin, les vermifuges....et le prix de la coquine... avec des facilités... ouf! L'inscrire au club, école du chiot oblige. Et même pas droit aux allocs