LEVICK

Tu vas exploser les championnats d'Europe ???

Tu leurs fait quoi aux tomates ??? tu t'entraînes avec ??? fais gaffe ça court vite ces bestioles

Le chien t'emporte dans la phase aérienne de ta foulée...aide certes mais cela augmente la force des contacts au sol... Donc plus traumatisant. Pour le reste, je ne peux pas savoir à distance: Ton type de foulée, ta force de récupération...à mon avis, tu sembles vouloir aller trop vite. Les progrès sont gênés par: L'irrégularité Le manque de progressivité (en plus , très clair ces deux mots sont de la même famille!!!) Un bébé qui commence à marcher fait un premier pas...il en enchaîne un autre, tombe souvent, retourne dès qu'il est fatigué à son ancien moyen de locomotion (à quatre pattes!) puis peu à peu, il s'assure et bientôt peut courir...; Je vois fréquemment les jeunes de Cinq-six ans mal assurés dès qu'on leur change le rythme ou les habitudes. Au bout d'un an ou deux, les mêmes sont devenus de vrais casse-cous! Un ensemble d'exercice paie au bout de six mois...souvent après une pause (période de transition), un labs de temps de reprise et après c'est parti. Dans le passé, j'avais amélioré ainsi mon chrono sur semi marathon, au bout de deux mois...

Pas grave, c'est cool les blondes!! bien sûr, c'est normal, pour tes jambes, allez, courage!!!après ce sera une routine et tu y trouvera du plaisir... La régularité et les repos sont les clés de la réussite...hier soir, un premier footing avec les deux chiennes et ensuite, j'y suis retourné (là avec deux lampes!! nuit noire en forêt!) avec le Vick en tout une dizaine de kilomètres .Et pour le deuxième tour, il a fallu que je me force un peu.

Ce soir...ben en fait c'est tout à l'heure!!!

C'est le but, on m'a formé, transmis des infos, ,je dois renvoyer la balle...et justement faire progresser le canicross...par contre en vélo, je n'ai pas les bases...même si les définitions cardio sont les mêmes...les moyens restent totalement différents.

Selon les critères que j'ai donné plus haut, on s'entraine en pourcentage de la VMA...Partant de là, si tu les suis, tu sera à 90% alors que eux, à vitesse égale seront à 75%...ton entraîneur doit donc te faire ralentir... le 30/30 est un exercice mal compris dans les clubs... Exemple VMA.15km/H Soit 15 km en 3600 secondes en une seconde 3600 fois moins et en 30 secondes, 30 fois plus...Réponse en mètres... Chaque athlète a donc sa distance sur 30 secondes....là on peut travailler... Si VMA = ,15km/h, le coureur doit parcourir 125m en 30", s'arrêter 30" et repartir dans l'autre sens, 125m...* Lorsque l'on ne parvient plus à parcourir ces 125m il faut arrêter, le corps a travaillé...

Je l'ai mis sous forme d'image...JPG je crois...plus facile qu'un fichier...

Donc s'entraîner à courir c'est apprendre à son corps à digérer différentes énergies. Les séances faciles doivent alterner avec celles plus dures et de bons footings aident à digérer les séances de travail qualitatif... Sur une saison les séances doivent être progressives en volume et en intensité... Les périodes de compétitions doivent être précédées de périodes de préparation et suivies de périodes de récupération... On obtient des cycles qui sont la gestion de l'entraînement en vue de chaque objectif...

Bon, Kinia, comme tu me l'as demandé, sur l'autre post, je remets le tableau ici :

J'avais même pas vu les photos du Team virus and Co...(alias The Geek...) Il faut muscler aussi les cuisses (faire des demi-squats) sinon tu vas te retrouver avec une grosse tête et des tites pattes!! Oui, Tchii si tu as ce problème de déséquilibre, c'est vraiment le podologue qu'il te faut à la base...je suis pas docteur (loin s'en faut !!) mais c'est une évidence. Il n'y a pas de corps symétriques...on peut avoir une différence de hauteur d'une jambe sur l'autre ou un décalage quelconque (c'est mon cas) qui peut entraîner ou non des différences dans les appuis...

Renforcement de cheville... Se tenir debout bien droit, prendre son genou avec les bras et le coller contre la poitrine....fermer les yeux et lutter contre le déséquilibre qui ne va pas manquer de se produire... Idem sur l'autre jambe...

Tchii, tu peux aussi te renforcer avec un peu de marche Nordique...suffit d'acheter des bâtons, taille des bâtons, ta hauteur multipliée par 0,7....

Sur ce lien il y a quelque part un menu pour choisir la chaussure selon nos critères,même à deux endroits, un étant plus complet...Un défaut, ils ne parlent que de leur propre marque...curieux non ? Dans les magasins ils ont aussi le gros défaut de chercher à nous caser ce qu'ils ont en rayon. Je crois que pour les supinateurs il faut un axe courbe...mais le podologue est à consulter avant la boutique, cela t'évitera de revenir avec des shoes mal adaptées. Un autre détail, à force d'utiliser nos chaussures, on les use et les écrase (mais non tu es légère comme la plume!) toujours du même côté...cela est un bon repère pour savoir où il faut compenser: extérieur du pied, supination, intérieur, pronation. Une foulée normale dite neutre commence sur l'extérieur et termine sur l'intérieur, donc ne pas regarder que l'arrière de tes vieilles chaussures comme c'est précisé souvent par...la coutume. On fait parfois des erreurs en jouant les savants

Si tu cours sur l'extérieur du pied ( supination ) il y a quelques modèles , mais le mieux c'est vraiment de voir un podologue qui se fera un malin plaisir de te trouver une semelle corrective. http://www.asics.fr/products/ Tu pourras effacer ce lien publicitaire s'il le faut...

Bof, je ne fais que retranscrire ce que d'autres m'ont appris lors de mes stages depuis une vingtaine d'années...et pour ce qui est de l'apprentissage et de la compréhension, j'ai toujours l'impression qu'il y a une montagne à découvrir...Tu es jeune, tu devrais passer ces formations à ton tour pour les retransmettre aux jeunes qui viendront derrière toi.

C'est la seconde leçon: l'acide lactique... Les muscles sont composés de fibres (actine et myosine, on s'en f...) ces fibres coulissent entre elles c'est comme cela que les muscles s'allongent ou se gonflent et raccourcissent... Mais si il,y a de l'acide lactique entre le fibres, elles ne coulissent plus, les tendons suivant les mouvement des articulations tirent sur ces muscles engorgés et ça fait mal...le summum c'est quand le muscle reste contracté...crampe!!! Il faut donc pratiquer des étirements passifs après l'effort...Je ne pourrais l'expliquer correctement ici. La moitié des coureurs s'étirent n'importe comment, avec des a-coups, des contractions musculaires... Le bon étirement c'est mettre le muscle en légère tension et ne plus bouger...15 à 20 secondes devraient suffire...si on est concentré, on sent- même le muscle se détendre... Et c'est aussi vrai que c'est dur au début, pas de muscul supplémentaire, tes muscles ont déjà travaillé... Le relâchement musculaire intervient naturellement au bout de 48 heures...

Et voilà, 5300m...dont 4600m de canicross avec Un bon kilomètre de montée le long des parcs à vaches, arrivé en forêt, un peu plus hard puis un tour de ...disons plat et la descente alors là, que du bonheur, ralentir le Vick même car la nuit tombe, on ne voit ni les trous, ni les pierres...Moyenne, 12 km/h, vitesse max, 18 km/h et là, c'est flagrant, partie échauffement, fréquence cardiaque max: 167 puls...avec le chien, même à 18 km/h, max 160!!!moyenne 156, donc, du régulier entre 156 et 160 même avec la côte... Et le tout pour bouffer moins de 300 calories (enfin, ce sont des kilocal)...Pas belle la vie...

Pas de problème Kinia...c'est toi le chef!! Oh tu mets les pieds dans l'eau quand tu es enrhumée, pire que moi !!! au canicross y'a que des oufs!! Si tu as compet ce WE je te souhaite bonne chance alors...bon, je dois me sauver pour aller courir...à + toutes "zé"tous...

The Geek... Pourquoi veux-tu avoir des crampes si tu étais en endurance ? et mal aux jambes si tu es entraîné...Ton corps digère ces Km, la question quel est ton but dans une séance où tu mélanges un peu tout, qu'en pense ton coach? **************************************************** Oui Tchii, on s'est un peu croisé les réponses mais ça m'a redonné le courage de faire ce tableau que je dois d'ailleurs peaufiner pour d'autres utilisations...je dois rajouter une colonne pour marquer en couleur les zones justement des filières qui se chevauchent...Mais tu n'a pas besoin de tout ça pour progresser, juste te calibrer et savoir dans quelle filière tu place ta séance...

Bon, j'ai réalisé ce tableau et je vais tenter de vous le mettre sous forme d’image (j'ai peur que ce soit écris trop petit NON ça semble bon....

Relis mon message, j'ai édité car j'avais du l'envoyer avant d'avoir fini... Et puis je ne sais pas ce que c'est que: Start to run... moi on m'a inculqué une maxime qui fait que chaque athlète est différent alors les programmes globaux...pas toujours adaptés;

Il faut bosser par rapport à la distance, plus court, plus vite, plus long, plus lent.. C'est pour cela que je dois faire un tableau...mais pas eu le temps. Ta vitesse canicross doit approcher 95% de ta VMA, c'est donc peu à peu vers ce type d'entraînement que tu dois t'axer... Je dois te dire tout de suite c'est que c'est la filière lactique, donc du qualitatif avec production de déchets, (lactates)... Déjà, des fractionnés longs ...c'est une approche...des 500m à disons 90%VMA pour débuter... Tu vas me dire: Il existe différents Tests pour l'évaluer, pratiqués dans les clubs... les "cat tests des entraîneurs" . Par exemple, ta vitesse sur un 200m à fond devrait pouvoir te servir d'étalon au début. Même sur un 1500m... Les " pros des clubs" te diront sur un 300m sauf que la VMA on ne peut la tenir que 6 à 8 minutes, voir moins si on est peu entraîné donc fais le calcul...si tu fais plus de 6 minutes au 1500m...ou si tu fais un 300m en 8 minutes, tu vois, les bases sont établies... La VMA: définition, c'est la vitesse maximale aérobie...grand mot, qui signifie le point de vitesse le plus élevé en respirant normalement, carburation musculaire avec un apport normal d'oxygène et pas de production de déchets...

Avec le chien tu peux gagner plusieurs km/h et avec 20 pulsations de moins au cardio...donc pas étonnant si tu n'es pas fatiguée...continues, il faut plusieurs mois pour que ça commence à payer...

Oh, Kinia, pas de tout repos le quartier, et oui, il va falloir commencer à remettre des piles dans les frontales... Courage Tchi,,tu t'en sors très bien!!! Hier, libre avec les chiennes, ait atteint les 18 km/h à un moment, comment ? puis la séance avec les collègues, accompagné du Vick et du du braque d'un copain (mal b...on fait avec), arrêté pour une cause naturelle, j'ai rejoins le groupe à 16 km/h...est-ce que ça reviendrait, des fois, les jambes de vingt ans ?? j'y crois pas trop !