LEVICK

J'espère qu'ils ne craignent pas les tendinites ?, Un claquage de divan, c'est vite arrivé

Eh oui, J moins SIX!!! aujourd'hui, si la pluie me laisse tranquille, footing long ... Demain Vitesse , des 300 mais à 90%..., mardi, du tranquille avec les collègues et mercredi, comme c'est le retour des gamins au club, je me contenterai ensuite d'un peu de technique avec le Vick...après, reste plus qu'à préparer le camping...

Sympa la vidéo mais dis donc, c'est de la roue libre,...

Journée bien dure avec cinq heures de voiture pour ramener au véto un pauvre chien DCD (please pas de questions), bref, journée de M.... Heureusement la fin fut meilleure, ballade de 10 km avec Vick en libre entre 9 et 14 km/h...(pourquoi j'avais pas ces jambes là samedi à la course ???)...

Eh bien, la récup est finie, je me sens bien et l'entraînement reprends normalement...Moi c'est J moins 11 pour Dunkerque (armbouts) En 2006 , septième au Scratch (avec Titof), podium vétéran (avec Benoit d'Arleux) En 2007, premier au scratch (avec Titof) 2008 , blessé et pas couru durant un an... 2009 je sais plus... 2010, Podium V2 avec Vick et 2011 , on verra bien avec Vick... ******************* L'essentiel étant de participer...

Ok alors à bientôt...Hier, marche avec les chiens...aujourd'hui footing léger et faire tourner les jambes en vélo (sur le plat). C'est la récup, trois jours de relâche....

Mais c'est une course: les 10 et 11 septembre: LA FINALE DES CHIENS D'OR....

Il y a l'assemblée générale de la FSLC. Et un canicross ce jour là. Voilà, j'ai édité ce message.

75e sur 104 participants...oins de 12km/h. ,C'est mon plus lent score sur cette course mais...2mn de mieux que les courses de juillet...pas de douleurs, je me soigne et j'ai senti de la souplesse, mes collègues de club se sont bien éclatées sur la populaire (3200m) et elles ont fait le parcours en discutant et en riant. La pluie m'a bien fait perdre Une trentaine de secondes, un besoin naturel (intempestif!) m'a fait perdre (mesurées)53 secondes, je tenais les 12 à l'heure. La prochaine sera plus rapide car c'est avec le Vick à Armboust Cappel le samedi 10 septembre donc planning: 3 jours de récup (même si je n'ai pas forcé), avec un footing léger mardi soir... Mercredi, un footing et quelques accel pour voir où j'en suis Jeudi, la séance cani avec Vick en insistant sur la technique.. La suite c'est le programme habituel, vendredi footing, samedi repos, dimanche une bonne séance, lundi fractionné court,mardi le footing léger etc...

Bon, voilà, je suis rentré...vivant...Pluie puis soleil et c'était le départ de la populaire , deux collègues féminines qui n'ont aucune habitude des compets au départ...1ere boucle, je les prends en photos...puis l'arrivée et entre temps la flotte est de retour...puis le soleil revient..départ des 10km sous la pluie qui s'arrête ...un genou qui craque, une cheville douloureuse, je force pas...(canicross dans 14 jours), au deuxième tour, je me sens mieux...troisième tour comme à l'entraînement...L'arrivée...Demain les résultats..ce soir un petit problème avec l'APN qui veut pas me donner les photos. Les résultats seront sur le site demain...

Eh! Super, on veut voir en compet maintenant! Dans 4 heures le départ de ma course et je ne ferais aucun exploit juste participer...par sympathie avec les organisateurs: http://leclubdecuts.e-monsite.com si le lien est bon, j'en sais rien...Allez, à ce soir

Sacré programme! journée bien remplie...ma course est à 17h30 et je suis toujours pas motivé....j'ai plus qu'à souhaiter qu'il fasse beau...

Eh bien , courage à tous....Pas couru ni hier, ni aujourd'hui...relâche avant mon 10 bornes...suis pas hyper motivé...

Tu cours avec un Varan....un gros lézard ??? style Dragon de Komodo ???

Super, j'ai le niveau du BAC.....à sable!!!!

Eh bien Geek, bonne course à Ottignies....tu en as une aussi le 10 septembre sur le calendrier ASLA ? Et merci !!!

Et voilà ce soir, 1500m de chauffe (après un ti tour avec Fatsie et Vulcie) puis 4500m et on est monté à 17km/h..;avec le Vick...Bon , c'est pas les chronos des seniors mais c'est mieux que ce printemps...samedi, j'ai un 10 bornes pas facile et ensuite J moins 15 pour Dunkerque....il faudra que j'aie récupéré (arrivée la veille, camping et advienne que pourra) .

En alignant les kilomètres on acquiert l’expérience de course... En entraînant les autres (diplômes fédéraux) on acquiert l'expérience de coach...ce qui est différent. Si on s'entraine seul il faut programmer sa saison : PREPARATION, course muscul, SPECIFIQUE: Vitesse net travail avec toutou....OBJECTIFS.....RÉGÉNÉRATION.... Chacune de ces périodes est scindée en micro-cycles , car on peut avoir une course qui intervient dans la période préparatoire (on sera pas au top et peut-être un peu fatigué)... Dans la période spécifique...Il manquera des petits réglages...Et dans la période de régénération...c'est déconseillé... La règle, arriver FRAIS sur une course...et s'amuser.. Si on en fait trop, on a mal et on ne s'amuse plus...même en haut niveau (quand les impératifs"monétaires " n'entrent pas en jeu, mais ça ce n'est pas pour le canicross... du moins à l'heure actuelle.).

Au fait, GEEK, c'est quand ta prochaine course ?

VIRUS, faut l'éradiquer....COcoricoooooo!!! pauvres poules !!! voilà ce que j'ai à la maison (Hors sujet!!)

Et oui The GEEK (au fait pourquoi tu m'appelles Monsieur ?), c'est bien a ton âge de t'entraîner. Je me suis contenté dans les 365 derniers jours de 1050 km de course à pied et pas de vélo...(je viens juste de le réparer et pas encore de chien pour). Il faut dire que je me suis bousillé les deux genoux Le gauche à Arleux (torsion en 2008) et le droit (chute il y a longtemps et un petit rappel sur le CC à Courseule Les Lens l'automne dernier). Plus jeune, je courais du 1500m au Marathon et alignais 155 km / semaine, il n'y avait pas de canicross en Europe... ensuite j'ai passé mes degrés d'entraîneur en club puis les deux premiers degrés pour le hors stade. Et c'est tellement vaste... Et je peux dire que l'on ne sais jamais tout... Un entraînement course doit comprendre (majoritairement) du footing facile (on doit pouvoir tenir une conversation (60 à75% VMA) Des séances au seuil anaérobie (75/80% VMA), c'est la vitesse que l'on tiendrait sur un semi Marathon.. Du Fractionné (on en a parlé plus haut dans le post)...donc des séances entre 95 et 110% VMA... En approche d'objectif, on doit réduire l'intensité des entraînements et prévoir quelques sorties spécifiques... Mais il y a aussi des gens qui pratiquent juste pour le plaisir, sans trop chercher et qui peuvent se contenter de deux footings hebdos avec leur chien en libre, une séance canicross et une séance fractionnée. En alternant les sorties rapides et les sorties cool...c'est bien plus simple...

Je n'ai de formation que pour entraîner la course à pieds...pour le vélo ce ne sont pas les même muscles, je dirais même les antagonistes de ceux utilisés pour courir. En caniVtt les distances sont courtes, de la muscul devrait suffire . Je me pose pas en prof car une chose est claire dans ma tête: on ne peut entraîner qu'un athlète que l'on a sous les yeux et dont on connait un max de choses. les plans de training dans les revues ne débouchent à long terme que sur des blessures. L'appréciation générale du 30/30 (qui est devenu un terme à la mode sans que les gens ne sachent exactement de quoi ils parlent) en est un exemple flagrant. Deux personnes possédant la même VMA n'obtiendront pas les même résultats: Motivation...l'un veut gagner, pas l'autre Capacités de progression: l'un est au maxi, l'autre n'est pas entraîné... L’un écoute l'entraîneur, l'autre croit tout savoir car il a pratiqué un certain temps... Etc...

Il faut le sortir où il y a des chiens....voir fréquenter un club et les cours d'éducation où tu apprendras autant si ce n'est plus que lui... Au canicross de Ferrières la Petite, il y avait un seul accès au point d'eau???plusieurs chiens grognaient ma chienne Fatsie...je l'ai détachée et c'était fini, ils l'ont acceptée et de toutes façons, elle s'est imposée avec son franc caractère. Bon, à part quelques cas incurables, les chiens s'entendent...ensuite il y a les histoires de dominance et il faut toujours être prudent. Mon Vick est assez timide (sauf si, il y a une chienne qui lui plait!) . J'ai du mal à lui faire prendre les départs en ligne. Il préfère les départs un par un (contre la montre)...mais course après course il se soigne. Il faut leur faire confiance.

Il y a un canicross au printemps pas trop loin de chez toi (dans le Loiret), à Chambon...je pourrais peut-être le faire cette année.