LEVICK

Plus de compets en vue alors entraînement deux jours sur trois, pas perdre en endurance et retravailler les appuis, la puissance et la vitesse... Septembre sera chaud ! hier petit footing, ce matin 2km avec une fournée de loups puis 7,5 avec les autres... demain rien (route vers le Sud) après on adapte...

J'y étais, il a fait un temps magnifique!! Fatsie aime pas les galets...comme l'an dernier, les 300m de la fin en marchant...mais moi, j'été&is bien mieux que l'an dernier... Le lendemain elle avait bien récupéré , m'a fait un départ à la "Fatsie" en côte...et curieusement, j'ai pu suivre...un certain temps! les concurrents étaient nombreux...après un tin tour dans l'eau avec Irmine qui a eu peur des vagues et est grimpée sur un rocher et donc m'a traîné dans les cailloux coupants, aaaaaaïe !!! désinfecté aussitôt et pansement...déjà quelques photos sur le blog des Piranhas...

Sur quel site ? car sur le site FSLC il y avait 1 clic à faire et c'est tout... ensuite, mettre son nom et N° de licence => Envoi...réponse :Validé...en dessous il y avait un bouton pour télécharger le bulletin d'inscription à renvoyer avant septembre... le tout a peut-être pris une minute.

Oups il manque le bas du mail avec ses coordonnées au cas où...voilà pour ce soir...

Justement, Cherka voici le Mail de Véro ce soir: Mesdames et messieurs, Vous faites parti des coureurs affiliés à la FSLC dont les résultats de courses permettaient d’être dans les critères et ainsi d’avoir une place de réservée pour participer au grand prix européen de canicross. Vous m’avez répondu et confirmé cette réservation. Ayant reçu quelques appels de coureurs qui se demandaient si leur inscription se faisait d’office car n’ayant pas compris que ce n’est qu’une réservation, et non une inscription, je reviens donc vers vous pour vous donner des infos supplémentaires. Vous allez devoir suivre la procédure normale dans le cheminement de votre inscription. Dès demain 8h, les pré inscriptions seront ouvertes sur le site de la Fédération ( vous pouvez bien sur y aller plus tard du fait que votre place est réservée) Vous vous pré inscrivez sur le site, vous téléchargez le bulletin et les feuilles annexes ( repas et informations diverses) vous complétez ce dossier et vous le renvoyez avec votre règlement. Une inscription n’est validée, quelque soit la personne, qu’à réception du règlement accompagné de la feuille d’inscription coureurs .

Ils précisaient qu'il fallait "néanmoins se pré inscrire à partir du 14" alors, moi bête et méchant...pour le reste, je verrai demain. Mon contact de ce soir est finalement passé à la maison . Pour toi Didoodah qui doit connaître: il est venu visiter l'Abbaye de Fontaine Chaalis près de Senlis. Bon j'ai eu peur, plus d'internet! en fait c'était général chez mon opérateur, ouf!

J'ai répondu au mail, mais on doit néanmoins se pré-inscrire. Même son répond aux critères A, B ou C...

Oui mais je pars vendredi soir normalement. Et pas de NET sur la route.

C'est à partir du 14, pas s'affoler.

Moi la "pause estivale" va surtout me servir à retrouver un peu de rapidité. L' endurance étant acquise ...

Photos Hier deux footings avec chiens une troisième fournée en canicross...un peu plus de 12 km au total . Pour la partie cani, j'ai alterné entre Fatsie et Horca parfois les deux...Mais quand Fatsie trotte Horca est obligée de galoper pour la suivre...je manque vraiment de vitesse , un vrai boulet pour les loups ...J-6 pour Etalondes...

A suivre...

C'est vu, merci Fax...faut appeler le Big Chef Tintin...sans doute quelque chose d'équivalent.

Pas sur le site FSLC il y a A B et c'est le bas de la page... et pourquoi sur 3 jours, il y a 3 courses ?

D'ailleurs en page d'accueil de la FSLC sauf la condition C des chiens d'Or... http://www.fslc-canicross.net/

Bon, repris quelques entrainements en incluant hier des montées...on va braver la chaleur tout à l'heure... Ce sera sans doute les même 6500m d'hier et un peu plus....

Alors, INFOS: Au niveau TITRE : Grand Prix Européen... Au niveau modalités d'inscription pour l'équipe de France. Sont qualifiés: Ceux ayant terminé à Porrentruy dans le Top 5 de leur catégorie. Ceux ayant fait un podium au Championnat FSLC 2013 à Vrigny . Et ceux figurant dans le Top 3 de leur catégorie au classement provisoire des Chiens d'Or FSLC (Synthèse du 26 mai) ... Ces qualifiés ont été avertis par mail et leur réponse (simple confirmation) doit parvenir avant le 8 juin soit demain... Une pré inscription sur les listings FSLC à partir du 14 juin. En vertu des places restantes il faut avoir la licence FSLC et avoir réalisé au moins deux courses FSLC... A suivre et merci pour ces vidéos que je vais montrer à Fatsie

Moi j'ai trouvé cela nettement plus facile que l'an dernier mais c'est sans doute grâce à Fatsie ...me permettant de finir en relâché pour éviter des dépassements difficiles. Bon j'y ai laissé près d'une minute mais comme on met 4 minutes de mieux que la précédente édition. Fatsie me fait prendre un beau départ mais pas un truc de dingue comme avec le Gyetis et donc j'ai pas fini en boitant...ensuite elle m'a évité toutes les difficultés sauf la flaque profonde mais je suis passé sur le côté. Et comme annoncé su le "journaux" nous serons dans 8 jours à Etalondes...n'ayant pu me rendre à Arleux.

C'est vrai que tout les chiens n'ont pas la même endurance...mais eux n'utilisent pas la même source que nous côté énergie, ils puisent dans les lipides, directos... Mais on retrouve les même critères: plus long, plus lent. Et pour la température, c'est déjà sur le forum...

Super Mathilde !! après un WE hyper mouvementé et près de 1500 km de voiture depuis mercredi , je vais reprendre par des footings tranquilles... la VMA attendra la semaine prochaine...

La Nièvre, tiens je vais du côté de St Amand en P...dimanche...mais pas pour courir. Le cardio fréquence mètre...il n'y a pas 10% des coureurs qui savent l'utiliser...ou qui n'ont pas les données de base pour s'en servir (données cardio à VMA, évolution suivant conditions etc...). A la même vitesse le rythme cardiaque est différent au bout d'un certain temps, ou suivant la t° externe...donc à quoi bon mettre des alarmes ou des zones de travail De plus les logiciels ne sont pas conçus pour répondre aux exercices...exemple: Je programme : un échauffement, des séries et une récup. Les montres peuvent le faiure et on peut charger ça ...euh...que deviennent les arrêts imprévus entre les séries? Rattacher un lacet ? changer de chaussures ? s'étirer ? faire des gammes? rien n'est prévu, pourtant tout cela fait partie de la séance... J'ai eu une montre Timex qui était pas mal faite mais c'était juste un chrono ... avec mémoire.

A partir de 100€ tu as Forunner 10 chez Garmin, pas de cardio mais tellement pratique. Pas d'abonnement, les données sur Garmin connect en rentrant avec le plan du parcours...me suffit bien.

Oh, pas de chance! faut soigner ça.

Bon, hier canicross, 5200m et aujourd’hui 9200m en footing avec une belle côte. Demain ce sera léger en prépa de jeudi.

Je vois, c'est les ténèbres... si tu parles de Km/h c'est à la fois une distance et un temps....alors: Personne ne court à 11km/h ...point barre, ce n'est pas une chose figée...on court à 11 km/h à un moment donné, durant un certain laps de temps...pour cela on utilise une énergie l'ATP que le corps crée à partir des carburants qu'il a en stock...glucides puis lipides quand les stocks de glucides sont épuisés et après...et bien le système peut attaquer les protides pour se mouvoir (comme les pauvres hères qui ont survécu aux camps de concentration)...et même...les os , l'horreur !! Donc pour revenir à des choses supportables: il y a des carburants que l'on peut utiliser à des fins dfférentes, ce que j'ai simplifié plus haut... Pour un sprint, on est en apnée et on utilise pas d'oxygène, si on veut faire un 200m (et garder la même vitesse le corps utilise la créatine phosphate... le temps que se régénère l'ATP (on fait que ça, même en marchant ou en écrivant sur l'ordinateur ou même pour digérer... Si on continue plus longtemps, on devra utiliser des glucides mais comme ils ne sont pas "prêts" il faut le temps qu'ils deviennent de l'ATP...et de plus pour effectuer cette combustion il faut un comburant, l'oxygène... alors sachant qu'on est à 110% ou 120% de la VMA, l'oxygène arrive mal ...eh oui, on est essoufflé et on génère de l'acide lactique ... cette filière on l'utilise selon nos moyens , selon notre entraînement , selon la capacité de notre corp à digérer des glucides en mauvaise oxygénation (anaérobie)... C'est le cas des coureurs de 400, 800, 1500 ou du mile anglais... ce la n'a rien à voir avec le fait de courir 400m ou 1500m mais c'est en rapport avec l'allure choisie ...si tu parcours ces distances à la vitesse de ton footing tu n'emmagasineras pas de lactates. L'aérobie est la filière qui permet d'utiliser les glucides en apport correct d'oxygène et c'est la filière qui permet de durer longtemps...au maximum de vitesse (VMA) on ne peut tenir longtemps car le processus ne recharge pas assez vite (on ne tient que quelques minutes à VMA). Certains peuvent tenir 1500m, d'autres 200m, d'autres 3000m ce qui ne veut pas dire qu'ils vont à la même vitesse mais qu'ils sont au même point (en % de leurs capacités aérobies) durant ces distances... Et oui en courant le sang se r&échauffe et la pompe cardiaque a besoin de refroidir le ,moteur, elle, accélère...Un rythme cardiaque différent pour chacun...mais on est à 100% de sa fréquence cardiaque maximale aérobie (FCMA) qui correspond au même pourcentage de la VMA Par contre je l'ai écrit plus haut, le processus lactique s'étend plus bas que la VMA (et recouvre donc la zone aérobie) exemple: si on court pas durant une période on a des courbatures à la reprise, souvent en haut des cuisses ou les mollets. Ce seuil est situé vers 85% de la Vma.. Des chiffres : la fréquence maximale théorique (celle des docteurs, 220 puls moins l'âge) ... La fréquence maximale (que l'on ne connait jamais vu que si on la dépasse... (c'est le seuil de fibrillation) ces chiffres ne doivent pas être confondus avec la Fréquence maximale aérobie (celle ci peut être relevée au moment où l'on atteint sa VMA lors des Tests. Des chiffres sur les distances course (en cherchant à aller le plus vite possible sur telle ou telle distance) Ces % sont théoriques et sont donnés pour des sujets entraînés... VMA faut la mesurer sur un test .... 5000m => 98% VMA 10 000m => 95% VMA Semi marathon (21100m) => 85% , le seuil anaérobie * Marathon '42195m) => 70% 65 à 70% la zone des footings de travail ou de récupération.... * Les fameuses séances "au seuil" dans les plans d'entrainement... consistent à faire des séances à cette vitesse... Les vitesses ne sont plus mesurées en km/h mais en % de fréquence cardiaque ou de VMA , soit des données PERSONNELLES. Et ça sur nos toutous, on a RIEN, rien du toutou....si on sait qu'"ils peuvent suivant les types accompagner sur de longues distances un troupeau en Alpage...que les attelages peuvent aussi parcouriir de longues distances et repartir le lendemain. Mais au troupeau, ils n'ont pas de charge... En attelage traîneau les chiens ne sont pas égaux et s'ils partent avec 12 chiens ils finissent l'épreuve avec 9 chiens parfois... Sur nos courses, c'est de la vitesse pour les chiens sauf qu'on les maintient dans des zones lentes pour le canicross... pour la trott et le VTT c'est différent...et à les voir à l'arrivée on comprend aisément qu'ils étaient pas en "endurance" mais au delà .