LEVICK

Bien musclée la Furie! Hier, parcours très éprouvant en forêt boueuse pour reconnaître le parcours d'un futur projet, ça se précise!

Super soleil, aujourd'hui mais bonne gelée matinale...Bon, on va profiter de la forêt un max...

Aujourd'hui, juste séance en salle avec les gamins du club, un peu de course, gainage et ensuite je leur ai fait faire hauteur, là je saute pas... Hier, il semblerai que j'ai mis une minute de mieux avec Fatsie...3,5 km avec un chien puis idem avec l'autre. Et le petit footing de récup avec le club..;20mn très tranquille.

Ah, j'oubliais, organisation, clubs FSLC et bulletins seront sur Canicross.com je pense" et sur le site de la FSLC...

Le samedi 7 avril à Vrigny (45360, Loiret) , départ en CLM (contre la montre)... Le dimanche 8 avril à Medan (78670, Yvelines) , départ deux par deux... Le Lundi 9 avril à Arques-La-Bataille (76026, Seine Maritime), départ en ligne... ********************************************************************* Détails: ,Le binôme, maître chien doit être le même sur les 3 épreuves. ********************************************************************* Voilà le challenge, qui pense venir ? Comment on se reconnait ?

Aix, "aixitant".......excitant, le 13 mai , il peut faire chaud, bon courage...bon, aujourd'hui, réparation VTT et canicross ...fin de journée, footing avec le club, si je suis pas entraîné, avec tout ça...

Eh bien on en parlera sur un post à ce moment là, c'est bientôt...le TDM, j'essaierai quand Gyetis pourra courir aussi, donc, 2014....d'ici là... l'ambiance doit être incroyable!

Pour le moment hélas, je ne peux pas laisser ma maison et mes bestioles seules durant une semaine....me plairait assez et de faire vraiment votre connaissance en live!...déjà, je vais faire le challenge de Pâques ,samedi, dimanche et lundi...sur trois régions différentes et obligé le même chien.

Je crois pas que tu embêtes qui que ce soit...bon courage...chaque discussion apporte un peu à tous...les programmes de training de chacun permettent de méditer sur soi et de corriger ce qui ne va pas.

Osthéo....pattes

Donc, voilà...et bien, j'ai encore shooté une partie du programme aujourd'hui. Mais une heure et demi de course et autre avec les jeunes...

Tu sais Fax, je connais les coureurs , ils oublient parfois toutes mesures pour gagner, pour leur petite gloriole.... A quelqu'un qui commence, on essaye même si on ne sait pas tout de donner les bons conseils... On verra cette année si j'ai bien ménagé mon Vicou qui a huit ans...le canicross est un binôme plaisir du maître et celui du chien.. Je n'hésiterai pas à arrêter mon chien si il ne semble pas bien. Tant pis pour la course. Et il faut aussi savoir que la gestion musculaire est la même que chez nous...autant qu'il profite du meilleur des ses moyens...

Bon, je t'avais répondu, ça a sauté, je recommence....Grrrr Le toutou en libre, pas de problème sur 5km et moins... Le harnais: 0DC Faster, sur Fenril.com (tant pis la pub) est celui qui va le mieux à mes beaucerons. Bien prendre la bonne encolure en pensant que ton chien va grossir avec la maturité... Pour toi, deux choses vont travailler, tes muscles, mollets, quadriceps (donc même si tu vas doucement et pas longtemps, un peu de lactates te rappelleront le lendemain que tu as couru)... Et aussi les appuis au sol, qui vont travailler. Peuvent générer des douleurs de mise en place. Pour le premier cas, des étirements passifs, pas d'à-coups, pas de contraction musculaire.... Pour le second, être prudente, bien sentir ton déroulement de pied durant la course....

Courir détaché, oui, tracter, non...Je me demande d'ailleurs comment font ceux qui dès que le chien a un an se présentent au départ d'une compétition...Gyetis a sept mois et demi, 63,5 cm pour 31 kg et, j'attends que sa morphologie se complète. Au niveau poids et mensurations, nous sommes équivalents. Si il tracte là, il va au mieux devenir légèrement panard sur ses appuis arrières... A quoi bon se presser, il a bien le temps... Apprends lui la droite et la gauche en marchant...et aussi Stop, demi-tour....et s'il va à droite au lieu d'à gauche:

Hier, footing plus fractionné sans chiens....compétition dans 11 jours à Halluin....en souhaitant pas trop de boue et pas de neige ....mais bon, on fera avec... Aujourd'hui, je commencerai par 1h30 avec les gamins en salle, puis enchaînement avec les chiens....boue et crevasses....mais ..rien d'autre à moins d'aller vers Compiègne, où la forêt semble plus respectée. Demain, je termine la réparation de mon VTT et il restera à acquérir le bon matos...

C'est sûr!

C'est le lot de tous, la santé, à part les accidents divers, l'appendicite et un cancer , peu de choses m'ont forcé à arrêter...il y a des gars en fauteuil roulant qui se défoncent sur les pistes, alors ça redonne du courage... Et puis, courir avec le chien c'est vraiment super, plus jamais seul...

En trente ans de course, aucune des blessures dont se plaignent tous les joggers... Blessé suite à des chutes, du travail au jardin, des trucs comme ça...J'ai eu des bons coachs...J'ai suivi le mouvement. Me suis fait une paire d'entorses, tordu souvent les chevilles mais les exercices de renforcement m'ont toujours remis sur les rails et souvent, je continuais l'entraînement comme si de rien n'était. A éviter, les courses tous les dimanches et respecter les jours de relâche et ceux de récupération.

Le gainage est très important, le soutient du corps durant la course. Avaliser les virages, les descentes sans se blesser... Les étirements, il y en a de divers sortes . Ils ont plusieurs rôles...participent à l'échauffement du muscle ou à sa récupération...Ce sont des étirements passifs. Au sein de l'échauffement avant une compétition il y a des étirements actifs et des assouplissements... Enfin lors de la récupération il y a des étirements acto passifs avec contraction et relâchement des muscles (appelés stretching). Après, faut être sur le,terrain pour développer. Ou écrire des bouquins

Il y a une qualité essentielle qui se perd avec l'âge (et régresse dès 20 ans!), c'est la vélocité... Un gamin de six ans court partout à la récré à huit dix ans, ce sont des jeux plus réfléchis, à douze ans, ils se tiennent en petits groupes et chahutent à 15 ans, ,c'est la pause café.... Sachant que la vitesse c'est la longueur de foulée multipliée par la fréquence (vélocité) tu vois où je veux en venir... Donc, travailler du qualitatif et beaucoup de travail de pieds, steps, corde à sauter, etc...et des sprints courts en faisant de toutes petites foulées rapprochées

Et voilà, je me souviens, il y a un tableau sur la première page de ce post: /t2363-s-entrainer-pour-le-canicross-fiche, S'entraîner c'est apprendre à ton corps à digérer des énergies....partant de là, tes muscles s'adapteront et créeront les fibres correspondantes... Et c'est pareil pour le chien....il ne se conformera pas pareil s'il fait de l'agility ou de l'endurance.

Suis entraîneur en club et je ne sais pas tout...le sujet est trop vaste. Mais j'ai appris à faire un plan de traîning...sachant que, à distance on ne peut que se planter donc bannir les plans à 10 balles que l'on trouve pour monsieur tout le monde à droite et à gauche. Ces plans sont d'ailleurs calculés à la baisse afin de ne pas générer de blessures. Un exemple, viennent me trouver une fois deux filles qui quittaient leur club, critiquaient leur coach.... Ma question: > C'était évident, elles pensaient que de changer d'entraîneur les dispenseraient...d'entraînement !! Je ne les connaissait pas et leur avait calculé les même vitesses et récupérations que le collègue parce que c'est pas de l'impro !! et que je n'aurais su faire autrement. Elles sont aller trouver un collègue réputé (dans la même entente sportive que moi) qui leur a fait faire la même chose avec ses élèves ...Elles ont stoppé peu après, prétextes douleurs, emploi du temps etc... Par contre, chaque année des débutants, recherchant le plaisir arrivent et réalisent des progrès intéressants au fils des mois....c'est comme ça...

Deux footings longs, deux fractionnés, un canicross....restent deux soirées TV !! Et bien ce midi je me suis bougé...Parcours bien vallonné même très pentu... Les ornières de 30/40 cm gelées (passage des grumiers qui défoncent la forêt)... dur sous les pieds et pattes des chiens. Bon, atteint quand même sur plat le 17 km/h...suffisant pour mes vieilles jambes...(euh...dans les côtes c'était pas vraiment...). Les chiens étaient heureux, il faisait beau.

Le 1500m, c'est en anaérobie lactique....avec le 5000m tu abordes le demi-fond... Une part d'entraînement est commune. A ton âge, privilégies la vitesse...donc le 1500m...te permettra de courir ensuite relâché sur 5000m

Si j'avais 15/30 ans ça vaudrait la peine, maintenant juste le plaisir et m'occuper des autres...la relève!! Mais je le répète, le fractionné ne s'improvise pas. Chaque exercice a ses résultats. Et les séances doivent être toujours progressives donc si on a fait 10 X200 , la fois d'après on doit faire 7 X 300... Le global passe de 2000 à 2100m. Cela semble peu mais il n'y a qu'une semaine entre les deux... On ne peut attaquer des 500m à VMA que si l'on supporte un global correspondant avec des 200 ou des 300m... soit 2 X 8 X 200m...Global 3200m, nous permet de travailler 6 X 500 m deux trois jours après...et ainsi de suite, la semaine B on aura2X 6 X 300m un global de 3600m donnant possibilité de faire 7 X 500m. Le corps doit apprendre à digérer ces consommations d'énergie...gros travail qui s'avalise dans la durée...et pas mal de footings compensateurs et des récupérations