LEVICK

Oui, moi je pensais à ton taux de glycémie...avant et après l'effort... Les migraines me viennent par exemple si j'ai pas mangé...par contre je peux courir à jeun ...le problème vasculaire est possible... Par contre canicross à trois chien ?? faut qu'ils soient inertes !! Tiens, je te mets Gyetis, Horca et Fatsie...si tu supporte le 40 km/h eh bien cool, viens chez moi pour les entraîner ... Sérieux, je te conseillerais : trois chiens, trois harnais et attelage successif de chacun, les autres suivent en libre...tu peux même changer de chien sans t'arrêter...mais les trois à la fois ??? tu dois courir dans des créneaux auxquels ton corps n'est pas préparé...

Ok, merci car je pense courir avec Horca pour une première...enfin, je vais voir... Aujourd'hui footing sur plat en forêt...J'ai plus de vitesse mais, pas eu mal !! sur 5 km en 35 minutes (y compris arrêt pour faire montées de genoux etc...) donc vraiment cool, on tentera mieux demain...

J'aime bien le cross de Chantilly mais pas de licence cette année, pas d'Athlé avant d'avoir retrouvé un club et de m'être ré-entrainé... Kinya, c'était en trotte... pas en kart...à trois chiens la trotte doit décoller !! Oui, tu as fait un bon chrono (je sais on est jamais content)...depuis mon entorse au genou de 2008 je ne tiens plus la distance sur 10000m... Flines, j'hésite encore...la balade d'hier m'a pas rassuré...il est comment le parcours ? beaucoup de dénivelé ?

Ah oui, les chiens en rabiot ça le fait pas...J'ai goûté dans la semaine, je sors les loups 4 par 4 en deux fournées...Helfe était à mon côté et je vois arriver les 4 loups....OUPS , 4 ??? plus Helfe, un bémol...vus de plus près, il y avait un beauceron en trop avec un collier chaine et de belle taille...pas rassuré car entouré par les miens...il a pas pipé ! ensuite, ses maître sont apparus affolés mais pour rien...pas de bobo...mes Beauces sont bien dans leur tête...en principe... Hier canicross 4600m avec Helfe et Gyetis ensemble... Gyetis c'était pas mal, Helfe se laissait trainer...une accel ou deux à 18km/h...mais très court... Le soir 1h30 de marche en groupe à la frontale avec les même chiens...puis 3e mi-temps au club... Ce matin, un peu cassé quand même...la reprise c'est jamais drôle...On verra à faire footing demain, si c'est bon j'envoie mon billet pour Flines...

Calcul de la distance du 30/30.................. Exemple: pour une VMA de 15 Km/h...soit 8 minutes au 2000m (ça peut faire un bon cat test) 15000(m) : 3600 (secondes ) X par 30 = 125 mètres , Si on tient facilement deux séries de 10 répétitions, c'est que la VMA est sous évaluée...si on craque au bout de 6 eh bien c'est le contraire... La séance canicross hebdomadaire peut et doit être considérée comme de la vitesse ...c'est pour cela que bien souvent j'alterne une semaine sur deux fractionné court et fractionné long (distances de plus d'une minute)...Exemple : semaine 1, 10 fois 200m avec récupération inférieure à la minute Semaine deux, 8 fois 400m avec la même récupération... Toujours considérer le global des séances: 10 fois 200m eh bien cela fait 2000m, 8 fois 400m on a fait 3200m ...donc la semaine 2 est plus hard que la semaine 1... Toujours prévoir une progression dans la saison...au début, séries de 6 fois (par exemple) et puis on augmente... On ne doit pas être fatigué par l'entrainement... en compet, on donne tout , c'est différent...

L'endurance est la qualité qui permet de résister à la fatigue et à la douleur... Le 30/30 ça ne veut rien dire du tout...car la plupart de ceux qui en parlent font en fait de l'aléatoire: Pour faire une séance de 30/30 il faut impérativement connaître ta VMA du moment ... partant de là, tracer au sol (deux plots, c'est bon) une distancé égale à ce que tu parcours à VMA en 30 secondes...Top, c'est parti, arrêt 30 secondes et tu repars dans l'autre sens...le nombre de répétitions est déterminé par le moment où tu ne rejoins pas le plot dans les 30 secondes...tu peux être sûre que ta VMA a travaillé... Par la suite, tu devras recalculer ta VMA qui te donnera alors une nouvelle distance ...C'est du fractionné court (tout ce qui est en dessous de la minute)... Mais tu devras aussi faire des séances de fractionné long pour apprendre à ton organisme à digérer les lactates...vu que notre sport est dans ces créneaux (courses de 5/10 km) gérées à 97/98 % de la VMA...bon, le toutou nous fait cadeau de quelques km /h mais nous gratifie souvent de départs canons... faut assumer la dette d'oxygène au bout de quelques centaines de mètres... Je suis pas sûr que 3 séances suffisent...Il faut aussi de bons footings de récupération...

Attichy, pas tout près quand même...Pierrefonsds (21 km) puis Cuise-La Motte puis direction Soissons petites routes et des feux sur la 31 ... La course, je l'ai faite une paire de fois sur le 10 et le 5km...me plairait si c'était en été...Il y a je crois un étang au milieu et c'est toujours froid et venté...allez Didoo, courage !!

J'avais essayé et ça marchait pas...je sais plus pourquoi... De plus, AUCUN programme virtuel ne peut coacher correctement un coureur ... car avec les même données, deux personnes peuvent avoir un rendu complètement différent sur le terrain... Tout dépend du taux de VMA utilisable , de la musculature travaillée quotidiennement, du type d'entrainement choisi... Avec une VMA de 18 km/h certains vont courir à 17,4 km/h et d'autres à 15 km/h...sur un 10 kilomètres... Voilà ce qui se passe quand on teste un nouvel entrainement: Les premiers temps, on est très motivé, on applique et on constate un certain progrès (logique, on travaille) puis ensuite, la routine s'installe, les limites apparaissent et soit on est routinier et on continue , progrès limités soit on baisse les bras et tout est à refaire... Par contre, un bon entraineur saura guider le ou les athlètes (individuellement) au cours de la saison, travaillant les points faibles et les points forts de chacun...

C'est où ? Attichy ? Ce soir séance VTT avec Fatsie...elle est pas encore dans le coup mais ça vient, des fois elle galope et des fois trotte : moi derrière moi derrière et elle devant... (bon Fatsie 'est pas un "ti cheval blanc") Hélas, le chrono j'ai du effacer les données...

Entrainer Farah c'est Farah ...mineux

Belle balade avec de super images...

En Normandie : http://piranhascanicross.unblog.fr/ Que ça, des courses !! Entre Dieppe et Evreux il y a 120 km environ...moins d'1h30 de route ...et un calendrier étalé sur l'année (Challenge Meilleur ami.com où challenge Normand)...la dernière était à Montilly Sur Noireau...en dessous de Caen soit à 204 km d'Evreux.. J'aurais bien aimé...enfin, je me soigne et reprise des courses bientôt à Flines Les Raches sans doute (dans le Nord )...Le Canicross demande encore pas mal de déplacements...

Bien possible (je croise les doigts) que je rebondisse dans le 86...alors ... je serai si tout va bien à une soixantaine de km de Limoges...je n'en dis pas plus...

La vitesse d'un 10 km représente environ 97 % de la VMA... si tu vas au delà, tu entres dans un autre créneau au niveau énergétique : En Sprint => ATP pas besoin d'apport d'oxygène , durée 6 à 8 secondes (plus pour les pros) Sur 200m => idem avec relay Créatine phosphate Ensuite, 400/800/1500 on entre dans la filière anaérobie lactique , consommation de glucides avec apport partiel d'oxygène mais création de déchets (lactates) tout ceci correspond suivant les individus à des courses comprises dans les 6 à 8 minutes...donc à VMA ou plus vite...puisqu’elles sont situées en anaérobie... Le 3000m est à la charnière puis que certains sont en deçà des 8 minutes et d'autre au delà... Ensuite le 5000 m à 98% de la VMA mais il peut pour ces deux distances (3000/5000) y avoir production de lactates ... Tout cela dépend de l'entrainement... Le 10000 est plus dans la filière glucidique en équilibre d'oxygène ... Ce sont ces différences de "carburation " qui provoquent la gène...ton organisme ne sait pas "digérer" les glucides avec un apport insuffisant d'oxygène...parce que ton entrainement ne lui apprend pas à le faire... S'entraîner c'est apprendre à son corps (muscles et système cardio vasculaire) à digérer différentes formes d'énergie ... Exemple bien connu : celui qui "part trop vite"...ressent un peu plus loin la même chose que toi et doit ralentir sa course...on nomme cela la dette d'oxygène...pour un " nième " de km/h en trop au départ cela se chiffre en secondes un peu plus loin et en minutes si la distance est plus longue...la cause : incapacité de régénérer assez vite l'ATP dans les muscles...et l'ATP c'est le carburant...alors, le moteur s'emballe, le cœur pompe plus vite pour nettoyer le flux sanguin et les poumons et l'expression populaire appelle cela "essoufflé" ... La règle : plus vite , plus court... plus long, plus lent...chaque pourcentage de la VMA correspond à une distance (propre à chaque individu)...

Trop vivant, j'ai froid aux pieds merci de toutes ces belles images ...

Les chiens sont sensibles à certaines fréquences, pas à d'autres... Au cinéma, pour simuler les coups de feu certains artifices sont employés en rapport avec le matériel de tournage, je m'explique : La restitution du bruit d'un vrai coup de feu passant par les micros ne donnerait pas un bon redu...on emploie donc un autre son... Et dans ce cas précis ce son a alerté ta chienne. Est elle raide ??? (non ça c'est un jeu de mot qui n'a rien a voir )...

J'étais inscrit malgré mon genou...je suis TRES déçu...et on peut pas mélanger ces fédérations qui voient le monde par des fenêtres différentes... En tout cas la CNEAC n'en a rien à faire des gens, c'est clair...la FSLC fut créée par des coureurs pour les coureurs, c'est différent...

Super récit Kinya !! 9e au mondial !! c'est TOP même si tu pensais mieux...oui, le dimanche tes adversaires ont cartonné mais tu es à moins de deux minutes sur les deux manches avec une chute au palmarès ...faut le faire déjà !!

C'est déjà plus rapide mais pas bon de faire des efforts avec le chien quand il a pas digéré...mon collègue s'en souciait pas et un jour...retournement d'estomac...il a perdu son toutou...

La réponse est dans certaines réponses que j'ai du mettre ici il y a longtemps...Alors, on prend la calculette: Tu fais environ 54'30 aux 10 km et arrivée, fatigue... soit 97% de ta VMA qui doit être autour des 11,5 voir 12 km/h .. Le chien te fait gagner près de 3km/h , tu es emmené à 12, 13 ou 14 km/h , normal que tu lâches... Il fait savoir que l'on ne peut tenir suivant son état d'entraînement la VMA que 6 à 8 minutes... Alors voici ma proposition...échauffement, le chien en libre à tes côtés...puis tu attèles...course en cani de 5 minutes puis tu apprends au chien : doucement ou tu le détache, sans t'arrêter, trois minutes en footing puis de nouveau 5 en canicross et ainsi de suite...trois répétitions et tu auras ainsi réalisé la moitié d'un canicross...si tout va bien en quelques semaines tu devrait pouvoir ajouter une quatrième fraction (au début fais en deux, il faut que cela reste un plaisir facile) ... A 23 ans, je pense que tu dois pouvoir atteindre des vitesses bien supérieures mais "il faut laisser tranquillement les choses se mettre en place"... Quand j'ai repris après bien des années sans sport, j'approchais les 30 ans...et je tenais en footing...50m sans m'arrêter tru vois, c'était nettement moins bien que toi, je n'envisageais pas de faire plus d'1 km...pourtant par la suite j'ai couru plein de marathons, semis, courses et raids multi sports... alors, courage et cela va se décanter...ne négliges pas le suivi médical si il n'y a pas d'améliorations... et tiens nous au courant de tes progrès sur " Planning de nos entrainements " sur ce forum... c'était mon taf en club d'entrainer les gens...

Tu vois Yaoden, tu débutais et te voilà déjà coach !! quel progrès... Le problème en hiver c'est les journée qui raccourcissent ... difficile pour ceux qui ne peuvent le faire aux heures chaudes de la journée (la nuit, tout de suite plus froid...)... Le défaut des programmes c'est qu'ils sont impersonnels et ne voient pas la cible (coureur) donc pas d'indices précis pour ralentir ou augmenter soit en durée , soit en intensité...sinon ce sont déjà des indications...Sur 5km c'est pas trop grave sur plusieurs années ...à voir...

Et , je trouve pas les résultats ... pourtant ici, en France, Centre du monde : on devrait trouver...

Dommage, le site est en Anglais...M...Kinya !! ça m'aurait bien plu ... on va soigner ça dans les années à venir...

Bon, hier matin, 45 minutes de cani et course en libre alternée...cause avec Horca qui n'a qu'un an...vais peut-être faire Flines Les Raches vu que le Mans c'est mort...